瘦腰部的方法
腰部是一個(gè)女人最性感的地方，迷人的小蠻腰是每個(gè)性感女人所追求的腰部曲線，腰部贅肉一旦堆積就破壞完美的曲線，有什么方法能夠有效地瘦下來(lái)呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰部的方法一：腰部健康瘦身動(dòng)作
腰部健康瘦身動(dòng)作一：骨盆
為了達(dá)到減肥的效果，首先要活動(dòng)骨盆。把骨盆向前后搖動(dòng)，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
動(dòng)作1：趴下
四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。
動(dòng)作2：收緊臀部，放松腰部
緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。
動(dòng)作3：翹高臀部，骨盆向前靠
把伸直的手臂向前滑動(dòng)，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時(shí)，要有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，眼看前方。
動(dòng)作4：恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，放松腰部
恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。
動(dòng)作5：上半身挺起來(lái)，骨盆向前靠。
一邊把背部向后仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于駝背而緊縮的腹直肌。重復(fù)動(dòng)作1到動(dòng)作5三次。
腰部健康瘦身動(dòng)作二：大股肌
身體大幅度地往后仰，刺激背闊肌和大股肌，收緊背部肌肉，也可以提臀。
動(dòng)作1：四肢趴在地上，抬起右腳
趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。右腳向后伸直，抬高到腰部的高度上。
動(dòng)作2：右腳再往上抬高，把脖子、背部和腰部往后仰
右腳再往上抬高，然后放下到地板上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在腳向上抬高的同時(shí)，眼睛也向上看，有意識(shí)地把脖子、腰部和背部盡量往后仰。左腳也做同樣的動(dòng)作。
腰部健康瘦身動(dòng)作三：肩胛骨
骨盆向前后擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作配合著背部的肩胛骨張開(kāi)收緊的動(dòng)作一起做，做動(dòng)作的同時(shí)要配合正確的呼吸方法。
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部
首先趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部，把頭低下，肩胛骨不要向中間靠攏，而是向兩側(cè)打開(kāi)，骨盆向后靠。
動(dòng)作2：一邊呼氣，一邊把脖子和背部往后仰
一邊呼氣，一邊把背部向后仰，肩胛骨向中間靠攏，骨盆向前靠，頭盡量往上抬起，脖子往后仰，眼看上方，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
瘦腰部的方法二：日常小妙招
收腹
加上收緊腹肌的動(dòng)作，因?yàn)橐恢荒_一直在動(dòng)，有助于提升身體曲線
動(dòng)作1：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然后右腳屈膝在胸前，低下頭，彎腰，膝蓋盡量靠近額頭的部位。這個(gè)時(shí)候，有意識(shí)地收緊腹部肌肉。
動(dòng)作2：腳向后抬高，眼看上方
右腳向后伸直，抬高到腰部的高度，頭稍稍抬高，眼看上方。重復(fù)這套動(dòng)作十次，左腳也做同樣的動(dòng)作。
手腳并用
左手和右腳、然后右手和左腳分別抬高放下，拉伸側(cè)腹和腰部上方贅肉
動(dòng)作：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然后左手向頭部上方抬高，右腳向后伸直抬高，同時(shí)，把背部往后仰。然后手腳同時(shí)放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。眼睛要順著手的方向移動(dòng)，右手和左腳也做同樣的動(dòng)作。
搖擺舞
扭轉(zhuǎn)腰部，下半身不要搖晃，可以細(xì)腰提臀
動(dòng)作1：雙手在胸前交叉站立
挺直腰桿，雙手在胸前交叉，眼看前方。
動(dòng)作2：右腳向后邁一步
右腳向后邁一步，腳尖著地，重心放在左腳上。
動(dòng)作3：眼看前方，扭轉(zhuǎn)上半身
上半身向左扭轉(zhuǎn)，右腳跟著腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)也向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳腳掌保持不動(dòng)，眼看前方。重復(fù)該動(dòng)作十次，雙腳前后交換，向右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作也做十次。
瘦腰部的方法三：綁住腳趾
橡皮圈綁住腳趾做運(yùn)動(dòng)就能瘦腰嗎?
用橡皮圈綁住腳趾運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)把錯(cuò)位的盆骨恢復(fù)到原來(lái)的位置的動(dòng)作，拉伸圍繞在腰部周圍的，平常沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)的肌肉，以達(dá)到瘦腰的效果。只需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5分鐘，就能幫你最多可瘦腰達(dá)6cm，像魔術(shù)一般的瘦腰方法。
盆骨本來(lái)的作用是，通過(guò)調(diào)整各部位肌肉，相互合力來(lái)確保內(nèi)臟不會(huì)移位。但是，由于平常不正確的坐姿而導(dǎo)致盆骨往外移位的情況有很多。而隨著年齡的增長(zhǎng)或是生小孩等，或多或少也會(huì)出現(xiàn)盆骨不正的現(xiàn)象。這是誰(shuí)都可能會(huì)遇到的問(wèn)題。
活動(dòng)盆骨，把身體的重心放向外側(cè)，腳內(nèi)側(cè)或是小腳趾會(huì)代替盆骨支撐身體內(nèi)部?jī)?nèi)臟的重量。由于盆骨沒(méi)有發(fā)揮其本來(lái)的作用，同時(shí)，配合其工作的腰部周圍的肌肉也沒(méi)有得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，腹部凸出的問(wèn)題。
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