腰腹減肥運(yùn)動(dòng)方法
腰腹減肥運(yùn)動(dòng)方法
女性朋友們?yōu)槭裁囱沟馁樔庾疃嗄?，腰腹最容易囤積脂肪，想要減肥首選當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腰腹減肥運(yùn)動(dòng)方法一
仰臥起坐對(duì)收腹很有幫助
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要功能就是緊實(shí)腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。此時(shí)，很多MM們可能會(huì)叫起來，“我才不要腹肌呢，那么難看”。先別著急，按照每天30個(gè)仰臥起坐的練習(xí)強(qiáng)度，親們那個(gè)三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來。親們可以選擇每天早上一早起來的時(shí)候練上15個(gè)，然后晚上要睡覺前練上15個(gè)。如果親們堅(jiān)持每天練習(xí)，保證親們一個(gè)月內(nèi)腰圍瘦下一圈。
呼啦圈絕對(duì)是瘦腰好幫手
呼啦圈的發(fā)明最主要的功能就是幫助人們活動(dòng)腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈確實(shí)算得上是一項(xiàng)非常棒的瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谘颗?dòng)的過程中，會(huì)帶動(dòng)大腿、后背、手臂一起運(yùn)動(dòng)，所以這些部位也能有意外的收獲哦!據(jù)研究表明，搖呼啦圈每小時(shí)大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說，如果親的體重是60公斤的話，那么親每搖1個(gè)小時(shí)的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個(gè)什么概念呢?就是相當(dāng)于，親們?cè)趽u呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當(dāng)驚人?
腰腹減肥運(yùn)動(dòng)方法二
隨時(shí)隨地挺直腰桿
不良的坐姿和站姿是導(dǎo)致小腹脂肪堆積的一個(gè)重要原因?，F(xiàn)在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著，坐久了，姿勢(shì)也就各有萬千了。如果坐著的時(shí)候不挺直腰桿，小腹就會(huì)不止不覺地囤積脂肪。所以，無論親們是站著還是坐著，無論是在工作還是在家看電視，都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己，挺胸收腹。一旦將這個(gè)良好的姿勢(shì)練成習(xí)慣，首先讓人看上去就挺有氣質(zhì)的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的贅肉真的會(huì)慢慢地消去，此外還能發(fā)覺胸部似乎也變大了哦。
勤用手工洗衣服
親們是否有點(diǎn)疑問，洗衣服跟瘦腰有什么關(guān)系。其實(shí)親們回想下，手工洗衣服的過程中是否要反復(fù)的彎腰，站直，彎腰，站直來將水中的衣服提起放下來漂洗。就是這個(gè)過程，可以讓親們的腹部多余脂肪在無形中消耗掉大半。為了瘦身大計(jì)，所以親們?nèi)绻綍r(shí)不忙不累的話，還是不要用洗衣機(jī)洗衣物，手工洗的不僅更干凈，而且還對(duì)瘦腰很有幫助哦!
纖腰食療方法
平時(shí)里有了適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，但是如果親再配合了日常合理的飲食，相信一定會(huì)有事半功倍的效果。高纖維，豆制品，蔬菜水果，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃點(diǎn)脂肪，減弱脂肪在體內(nèi)的聚集，從而達(dá)到減重塑身的目的。
腰腹減肥運(yùn)動(dòng)方法三
健身行動(dòng)
鍛煉腰肌，對(duì)抗親們腰部肥肥的脂肪，平時(shí)一定要加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要并配合全身運(yùn)動(dòng)，這樣既可以健美身形，又可以消耗脂肪。
一般可行的動(dòng)作有：躺臥曲膝呈90度，將膝蓋拉往右肩，之后再隨之拉往左肩，重復(fù)。
仰臥支起下身及腰部，另你的背、頭及兩臂一起著地;左右腳交替向頭部屈下，記住，這時(shí)候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重復(fù)。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平日走姿站姿都要有講究，盡量讓自己保持挺胸收腹之態(tài)。學(xué)會(huì)讓親的腰、腹部肌肉時(shí)刻都處于緊張狀態(tài)，這樣才能更好地消耗多余的脂肪，并且同時(shí)還能幫助鍛煉體形?？梢栽谂R睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時(shí)候捏一捏就會(huì)不見的哦。
半卷仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。
3、然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。
4、每回重復(fù)10-12次，做2回。
仰臥反向收腹
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
3、保持一會(huì)兒后慢慢下降。
4、每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。
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