一個(gè)女人性感部位除了胸部就是腰腹部，但是煩人的贅肉們就喜歡在腰腹部囤積，有什么方法能夠瘦下來(lái)呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　瘦腹部贅肉方法一

　　吃東西要慢

　　減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少腰腹脂肪的堆積哦!每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。另外，精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)?a href='http://www.rzpgrj.com/hobby/dangao/' target='_blank'>蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!

　　抬腿操有助減肚子

　　抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。

　　多吃蔬果和豆類(lèi)

　　新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。研究表明，每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過(guò)快，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的后果。

　　增加低脂酸奶的攝入

　　多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便，所以，對(duì)減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦!

　　瘦腹部贅肉方法二

　　不要三分熱度地減肥

　　有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺(jué)地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了，而腹部的脂肪會(huì)尤其明顯呢!

　　瑜伽、跳舞都有助瘦腰

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦!

　　避免攝入過(guò)多甜食

　　蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味，但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍?zhǔn)字弧？刂谱约簩?duì)甜食的欲望，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到收腹的效果。

　　堅(jiān)持做仰臥起坐

　　仰臥起坐是最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)之一，它能幫助你有效鍛煉腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲線有很大的幫助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

　　瘦腹部贅肉方法三

　　養(yǎng)成早上空腹喝水的習(xí)慣

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨黄鸫惭a(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，對(duì)縮小腰圍有很大的作用。另外，平時(shí)多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢!

　　4款超級(jí)飲料 撫平你的大肚腩

　　撫平小腹佳飲：加味水

　　你努力瘦身時(shí)，保持水潤(rùn)很重要。大量飲水會(huì)幫助你的體液保持平衡，阻止水的滯留(腹部腫脹的一大誘因)，甚至?xí)黾语柛垢?，因此?huì)令你的食量減少。但如果你不喜歡白開(kāi)水，那么可以用新鮮香草，柑橘和其他低熱量增味劑(黃瓜片也是不錯(cuò)的選擇)增加口感，激勵(lì)自己喝水。

　　撫平小腹佳飲：西瓜沙冰。

　　由于沙冰并不像冰凍果子露那樣添加了糖分，因此不會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)罪感——并且西瓜是一種極好的，低熱量沙冰原料。不僅僅是因?yàn)槲鞴系暮苛钏蔀樘烊坏乃?，而且它還富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括抗癌的番茄紅素，同時(shí)還含有一種氨基酸，叫做精氨酸。

　　撫平小腹佳飲：冰薄荷茶。

　　綠茶除了可以減少患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還含有兒茶素，幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運(yùn)動(dòng)之前喝杯綠茶，這些化合物還會(huì)增加有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃燒。

　　撫平小腹佳飲：黑巧克力奶昔。

　　真的嗎?是的，當(dāng)然!巧克力——尤其是黑巧克力——會(huì)幫助你瘦身，因?yàn)樗梢越档褪秤瑴p少進(jìn)食食物的總量。然而，近乎400卡路里的熱量，這杯奶昔已經(jīng)可以算是一餐，而不只是小吃。把它當(dāng)做快捷早餐，在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)抑制你的食欲是不錯(cuò)的選擇。

瘦腹部贅肉方法相關(guān)文章：

1.減肚子贅肉的3種方法

2.減腹部贅肉的三種方法

3.減腹部贅肉的三個(gè)方法