女性快速瘦腰腹瑜伽動作
盈盈一握小蠻腰永遠是女性追求的極致美，你可不要小瞧了女性對自己對腰腹部精瘦的追求，那不下于一個男人對車的喜愛，于是，瑜伽成了女性們的最愛了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作一
1、放松躺在墊子上，雙手放在體側(cè)兩旁。
2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳后跟蹬直。
3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4、然后再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5、然后15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
6、整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完后，保持雙腿90度姿勢然后屈膝放松。
7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作二、梨式
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
4、保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作三、后伸腿瑜伽
1、仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直。
2、雙手放回身體兩側(cè)，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀。
3、雙腿繼續(xù)往后方伸展，盡量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，并與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作四、角式
1、雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
3、呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作五、船式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作六、戰(zhàn)士II式
1、站直。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
2、屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
女性快速瘦腰腹瑜伽動作七、三角轉(zhuǎn)動式
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
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