瘦腰腹的最有效方法
瘦腰腹的最有效方法
腰腹上的贅肉總是讓人無比苦惱，而如何快速有效的搞定腰腹上的贅肉，你知道用什么方法最好嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰腹的最有效方法一
早睡早起
休息不規(guī)律是現(xiàn)代流行的一種生活方式，但其實(shí)這樣對(duì)健康和減肥都非常不利。早睡早起能幫助身體的脂肪燃燒，而睡眠不足和賴床都只會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。而身為新時(shí)代的OL一族，更應(yīng)該保持充沛的精力來面對(duì)生活哦!
局部按摩減肥
這是一種最常用的腹部瘦身法,使用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜關(guān)于脂肪的改進(jìn)很不錯(cuò)。按摩能夠進(jìn)步肌膚的溫度,很多耗費(fèi)能量,推進(jìn)腸活動(dòng),削減腸道對(duì)養(yǎng)分的吸收,推進(jìn)血液循環(huán),讓剩余的水分排出體內(nèi)。
以肚臍為中間,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
多喝綠茶
研究表明，綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，有助消化與消脂。另外，綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，餐間飲用更能提高減肥的效果。
保鮮膜瘦腰法
這種瘦身辦法在日本年青女孩中適當(dāng)盛行。每周進(jìn)行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,竅門是要包得夠緊,包好后用通明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的有些,泡約5-15分鐘,此刻包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)很多出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
瘦腰腹的最有效方法二
尋找減肥同伴
你身邊應(yīng)該不乏超重的同事，不要總是在孤軍奮戰(zhàn)，那樣你會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下去而輕易放棄。尋找一個(gè)較親密的同事作為你的減肥伙伴，那樣你們就可以互相監(jiān)督。而出于競(jìng)爭(zhēng)的心理，你也會(huì)更加努力地堅(jiān)持減肥。
享用豐富的早餐
很多的OL都有賴床的壞習(xí)慣，這樣就導(dǎo)致了她們總是匆匆忙忙出門而忽略了吃早餐。早餐是一天能量的重要來源，一份豐富的早餐更能讓你精力充沛地實(shí)施一整天的減肥計(jì)劃。
經(jīng)常走動(dòng)
每天多消耗150卡路里的熱量，一年就可以減少10磅的重量。而對(duì)于經(jīng)常坐在座位上的OL來說，經(jīng)常走動(dòng)更是能幫助燃燒脂肪的好方法。利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)，這樣就能避免因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而造成的贅肉堆積了。
游水瘦腰法
游水30分鐘可耗費(fèi)1100千焦的熱量。即便人已不在水中,代謝速度仍然非?？?能比往常更快地耗費(fèi)脂肪。這種辦法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游水不只能夠收腹,還能刻畫整個(gè)體形。
瘦腰腹的最有效方法三
腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。關(guān)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的操練。它有助于影響腸胃活動(dòng),推進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順利氣流,添加肺活量。
多走樓梯
進(jìn)辦公室的時(shí)候不要坐電梯，多走幾層樓梯可以幫助你增強(qiáng)心肺功能，還可以鍛煉你的腿部肌肉，對(duì)改善腿部線條有很大的幫助。如果你工作的樓層比較高，那就可以選擇提前走出電梯口，利用每天多走幾層樓梯的小運(yùn)動(dòng)來幫助你消耗多余脂肪。
計(jì)劃你的零食
研究發(fā)現(xiàn)，75%的OL每周至少會(huì)吃3次的飯后零食。零食攝取過多會(huì)造成肥胖，所以，零食計(jì)劃是必不可少的。最好選擇卡路里較低的食物，比如水果、低脂酸奶、堅(jiān)果等等都是非常理想的減肥食品。
利用嗅覺來減肥
研究表明，人體嗅覺器官在對(duì)進(jìn)入鼻腔的氣味分子進(jìn)行過濾和分析后，會(huì)將信息立即傳遞到下丘腦中控制饑餓感的部分，從而直接影響大腦對(duì)饑餓程度的判斷。吃東西前先好好地聞一聞食物的氣味，多吃氣味較濃的食物，如大蒜、洋蔥等，這樣可以更加充分地滿足食欲，能有效控制食欲，是非常有效的減肥方法之一。
善用減肥小道具
辦公室的空間雖然不大，但是如果可以利用一些減肥小道具，針對(duì)一些瘦身的穴道進(jìn)行按摩，對(duì)減肥也是有很大的幫助的。比如一些較熱門的瘦臉小工具就比較適合午休的時(shí)候使用哦!
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