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呼啦圈瘦腰方法

時(shí)間: 嘉銘873 分享

呼啦圈瘦腰方法

  很多女性朋友都喜歡自己在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥瘦腰,這的確是一個(gè)好方法。但是想通過呼啦圈正確有效瘦腰腹,還必須掌握一定的小技巧,并不是你隨便轉(zhuǎn)兩下就能行了的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  呼啦圈瘦腰方法一

  仰臥拉伸

  動(dòng)作要領(lǐng):平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側(cè),雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重復(fù)15~25次

  針對(duì)部位:腹部、腰部

  瘦身效果:平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

  瘦身窩小編提醒:上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)候腳尖不要抬離地面

  高處拉伸

  動(dòng)作要領(lǐng):抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側(cè)平舉,右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng),雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

  針對(duì)部位:腰部

  瘦身效果:拉抻側(cè)腰,消減后腰兩側(cè)贅肉

  瘦身窩小編提醒:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),整個(gè)上半身形成一條完美弧度

  呼啦圈瘦腰方法二

  阿拉貝斯

  動(dòng)作要領(lǐng):左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài),右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重復(fù)5次后換腿

  針對(duì)部位:腹部、背部、腿部

  瘦身效果:緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪

  瘦身窩小編提醒:在前方的手要盡量伸展,眼睛也沿著手伸展的方向望去,肢體充分展開

  坐地提腿

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,用右手撐住地面,同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重復(fù)5次后換右腿

  針對(duì)部位:腰部、腿部

  瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪

  瘦身窩小編提醒:抬起的腿與上半身盡量貼近,都與地面保持垂直

  呼上提拉

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力后仰。保持15秒鐘,重復(fù)15~25次

  針對(duì)部位:臀部、腰部

  瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

  瘦身窩小編提醒:腳跟不要抬起,身體盡量向上拔,腰向前頂不代表撅屁股

  胸前拉伸

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)

  針對(duì)部位:腹部、腰部

  瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美

  瘦身窩小編提醒:雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立,因?yàn)槭直鄣拈L度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可不用傷害身體,便可帶來良好的瘦身效果,你,還猶豫什么?

  呼啦圈瘦腰的6大注意事項(xiàng)

  1、要選擇適合自己的呼啦圈

  呼啦圈越重不見得效果越好,重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長。呼啦圈運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng),既然是有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長減肥的效果才會(huì)越好,而太重的呼啦圈在轉(zhuǎn)到過程中會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器,可能會(huì)有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會(huì)對(duì)身體造成損害,減肥效果也很好。

  2、不是所有人都適合使用呼啦圈

  轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng),不過對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群,還是少用呼啦圈為妙。

  3、轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥?

  選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng),因此可以持續(xù)燃燒脂肪,為了達(dá)到最佳瘦身的效果,每天都要進(jìn)行一次,每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來,達(dá)到瘦腰的最佳效果。

  4、轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

  在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前,要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。

  5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻

  轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了??梢月杂凶邉?dòng),以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

  6、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動(dòng)

  例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環(huán),這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腰外,還要要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。

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