在夏季的時(shí)候來(lái)展現(xiàn)自己的好身材，尤其是在夏天的時(shí)候要穿比較貼身的衣服或者是去海邊穿比基尼，如果小腹和腰部滿滿的贅肉，那是一件非常尷尬的事情，該怎樣來(lái)減掉自己的腰部的贅肉呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　腰部減肥的方法一：飲食

　　1.學(xué)會(huì)巧吃零食

　　辦公室每天一到下午，那零食聲此起彼伏的。其實(shí)很多時(shí)候并不是餓，只是嘴饞而已。不是不讓吃，但首先把你那高熱量的零食都扔掉!換成水果，酸奶，堅(jiān)果一類(堅(jiān)果也要適量吃才行)的健康零食，不僅有飽腹感，還能幫助瘦身。

　　2.先從控嘴開(kāi)始

　　胖從口入，知道不?本身又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)去的熱量又沒(méi)法消耗掉，只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的話，不腰粗肚子大才怪了!當(dāng)然了，也不是要鼓勵(lì)大家節(jié)食。飲食一定要清淡，注重營(yíng)養(yǎng)均衡就好。晚上能少吃就少吃點(diǎn)，大餐宵夜什么的想都別想了。

　　3.細(xì)嚼慢咽

　　別每天吃飯跟打仗是的，吃那么快又沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)。吃飯過(guò)快不利于消化，容易導(dǎo)致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢，等你大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)吃飽了的時(shí)候，你已經(jīng)吃撐了!細(xì)嚼慢呀不僅利于消化，多次咀嚼還能增強(qiáng)飽腹感。

　　腰部減肥的方法二：習(xí)慣

　　飯后站立十五分鐘

　　不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的，吃完的確很容易疲乏，但這個(gè)時(shí)候直接趴著睡或者坐下繼續(xù)休息的話，很容易長(zhǎng)肉。最好的辦法就是吃完飯后靠墻站立十五分鐘，給身體一個(gè)消化的時(shí)間，同時(shí)也可以防止腹部堆積贅肉。

　　勤做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　別小看拉伸運(yùn)動(dòng)，每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，讓全身肌肉處于緊繃的狀態(tài)，不給贅肉一點(diǎn)兒機(jī)會(huì)。

　　保持正確的坐姿

　　你以為水桶腰是怎么來(lái)的?當(dāng)然是坐出來(lái)的!不少人PP一挨到凳子，整個(gè)人就開(kāi)始癱瘓模式，各種姿勢(shì)不正。長(zhǎng)期下去，不僅容易導(dǎo)致脊椎彎曲，骨盆不正，最關(guān)鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要，挺胸抬頭，小腹盡量保持緊張狀態(tài)。

　　腰部減肥的方法三：運(yùn)動(dòng)

　　腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法一

　　1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二

　　1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒(méi)有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開(kāi)與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。

　　2、保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法三

　　1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2、左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

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