女人小腹上有贅肉是非常難看的一件事情，也是讓很多女性都非常困擾的一件事情，有哪些方法能夠減下來(lái)嗎?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　減腹部贅肉的方法一：日常生活習(xí)慣

　　保證充足的睡眠

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

　　多喝水

　　每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)就小了。你的腰部曲線就越來(lái)越完美了。

　　多喝綠茶

　　每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　慢走

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。

　　靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　減腹部贅肉的方法二：小動(dòng)作

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

　　提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　俯臥抬肩

　　動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

　　提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　側(cè)臥抬高

　　動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

　　減腹部贅肉的方法三：飲食習(xí)慣

　　不要吃生蔬菜和生水果

　　生的蔬菜和水果相比蒸過(guò)的而言在腸胃中占用的空間要大，容易引起腸胃的膨脹，如生的胡蘿卜等，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是差不多的，但是蒸過(guò)之后相對(duì)來(lái)說(shuō)占用的空間小了。

　　避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物

　　像卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類(lèi)，豆類(lèi)，柑橘系的水果等這些食物都容易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致腸胃膨脹，盡量不要食用。

　　瘦身食品并非健康食品

　　平時(shí)我們看到的低卡路里、低糖瘦身食品其實(shí)都含有糖精，是木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等甜調(diào)味品的替代品，腸胃幾乎吸收不了這些甜調(diào)味品，會(huì)導(dǎo)致氣體產(chǎn)生，引起腸胃膨脹，不妨選擇一些干燥果實(shí)來(lái)代替。

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