居家瘦肚子的方法
居家瘦肚子的方法
對(duì)于一些居家的婦女來說，長時(shí)間的沒有運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)肚子上長很多肉，形成大肚腩。如何才能在家里讓自己瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
居家瘦肚子的方法一
鋪床瘦肚子
對(duì)于這個(gè)方法，很多女性應(yīng)該覺得非常的驚訝吧!當(dāng)然，想要通過鋪床的方法來實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，是需要我們采取正確的方法的。這個(gè)方法既不需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間，也不需要我們花費(fèi)大量的精力，只需要在鋪床的時(shí)候練一練就能夠輕松的燃燒腹部的脂肪了!
動(dòng)作：將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘30次，在做動(dòng)作的過程中記得深呼吸。
效力點(diǎn)：肩、上臂。
側(cè)躺瘦肚子
睡覺前也可以在床上做點(diǎn)減肚子的小運(yùn)動(dòng)哦，每天睡醒你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子又扁下去一點(diǎn)，這實(shí)在是太讓人高興的一天了!
動(dòng)作：側(cè)立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
居家瘦肚子的方法二
推床瘦肚子
每天閑著沒事兒做的時(shí)候，可以試試推動(dòng)你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動(dòng)這張床的情況下哦!
動(dòng)作：雙手撐住床沿，并攏雙腿，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘 (“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20-30次，重復(fù)2-3組，打造完美下半身線條)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺瘦肚子
每天睡覺前或者是睡醒后平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇?來跟著小編試試吧!
動(dòng)作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣的時(shí)候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時(shí)候再放松全身的身體。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。
居家瘦肚子的方法三
仰臥起坐瘦肚子
仰臥起坐對(duì)瘦肚子針對(duì)性特別強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變的緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，且運(yùn)動(dòng)要適量。
肚皮舞瘦肚子
肚皮舞出來作為一種舞蹈形式以外，更是一種很好的減肚子的健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
仰臥起坐瘦肚子
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
踩單車瘦肚子
踩單車運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行時(shí)，由于要運(yùn)用到腰腹部的力量，所以運(yùn)動(dòng)越到位，越有力，就越容易鍛煉到腰腹部。不過同樣也要注意量，而且最好是在臨睡前再做，效果會(huì)更好。
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