產(chǎn)后減肚子的方法
孕媽媽們是不是很苦惱自己在產(chǎn)后，肚子上的小贅肉一圈又一圈的堆積著呢?不用擔(dān)心，一些簡單的方法可以讓肚子給有效的瘦下去。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后減肚子的方法一
產(chǎn)后按摩瘦肚子最有效
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。
遵循了傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩方法，選擇特殊的穴位來調(diào)整經(jīng)絡(luò)。通過按摩，既可以調(diào)整體內(nèi)脂肪代謝和糖的代謝。經(jīng)穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。
1、雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)50圈;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈。
2、雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次)。
3、以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
4、雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
產(chǎn)后腹部運(yùn)動
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
2、平臥位做腹肌運(yùn)動。
臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
產(chǎn)后減肚子的方法二
調(diào)整好心態(tài)
產(chǎn)后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，一方面不能半途而廢;另一方面也不要急于求成。只有心態(tài)平和地面對產(chǎn)后瘦腰減肥，才能健康地恢復(fù)曼妙體態(tài)。
瘦腰不能束腰
有的新媽媽計(jì)劃用腹帶來早日實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，這其實(shí)并不安全，會有意想不到的問題。
因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽得痔瘡。
不要使用減肥藥或者針灸
減肥藥會有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，產(chǎn)生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調(diào)理。對于還處于哺乳期的媽媽來說應(yīng)該等寶寶斷奶以后才開始進(jìn)行針灸瘦腰療法。
拒絕洗桑拿
有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(桑拿浴)來瘦腰減肥，但其實(shí)這個危害不小，會導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認(rèn)為，熱氣會蒸發(fā)體內(nèi)的水分，一旦失水過多會”傷陰”，還會影響女性的情緒平衡。
產(chǎn)后減肚子的方法三
月子期間不可出招
新媽媽月子中，正出于身體最虛弱狀態(tài)的恢復(fù)期，同時要母乳喂養(yǎng)寶寶，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要采取任何策略進(jìn)行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴(yán)重地傷害到身體。
6個月內(nèi)瘦腰最有效
產(chǎn)后6個月以內(nèi)是塑身的最佳時期。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮瘦腰減肥計(jì)劃，可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。
滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了。產(chǎn)后4個月可以加大瘦腰減肥力度，適量減少食量和適度增加運(yùn)動。
瘦腰減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，對瘦腰減肥有益。
走路也可以減肥
平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，可能剛開始幾天會不習(xí)慣也會不記得，但是一直堅(jiān)持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質(zhì)也會變得很迷人。
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