男人將軍肚的減肥方法
男人將軍肚的減肥方法
男人有將軍肚或者啤酒肚并不是一件好事，大腹便便的不僅會(huì)給行動(dòng)造成諸多不便，如何才能有效的減掉呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
男人將軍肚帶來的危害
時(shí)下，有些男士因有了“將軍肚”(亦稱“啤酒肚”)而得意洋洋，甚至加以炫耀。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻認(rèn)為，即便是處于青春發(fā)育期的青少年，其腹部脂肪堆積的程度，也與他們的收縮期血壓成正比。尤其成年之后，脂肪會(huì)使糖代謝活性減低，使血中胰島素水平升高，從而引起高脂血癥抑或糖尿病。
大量統(tǒng)計(jì)資料證實(shí)，腹部脂肪過剩，腰圍和臀圍的比值男性大于0.9,女性大于0.8者，其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險(xiǎn)性明顯增加。
美國(guó)有位學(xué)者對(duì)將軍肚一事曾進(jìn)行過長(zhǎng)達(dá)五年的實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)腹腔脂肪細(xì)胞一旦形成，便會(huì)產(chǎn)生與其它部位細(xì)胞所不同的行為，似乎顯得比其它部位的“伙伴”更加活躍。
由此可見，啤酒肚勢(shì)必得及早消去。不然的話，則會(huì)越來越突出，從而成為諸多“現(xiàn)代文明病”的不祥前兆。
好在腹部的脂肪，通過減肥諸法是完全可以消去的，而且消除得越早對(duì)身體越有利。有人甚至根據(jù)氣功書的啟示，采取經(jīng)常揉按啤酒肚的簡(jiǎn)便方法，來加以消除。
特別是睡前揉按，不僅可減肥有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實(shí)早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對(duì)消除啤酒肚也頗有助益。
男人將軍肚的減肥方法1
腹部按摩
腹部按摩的方法非常簡(jiǎn)單，但需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，把它當(dāng)做一種習(xí)慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。
舉腳運(yùn)動(dòng)
再者，你還可以隨著呼吸動(dòng)作，憑靠腰部力量進(jìn)行舉腳運(yùn)動(dòng)。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時(shí)吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動(dòng)作。
如此反復(fù)進(jìn)行十余次，效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時(shí)屈膝提起，使大腿貼近腹部操練屈腿運(yùn)動(dòng)，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的踏自行車運(yùn)動(dòng)。
仰臥姿勢(shì)外，還可采取直立姿勢(shì)，比如側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)。
睡前仰臥起坐
腹部的脂肪來自身體各處，你若能進(jìn)行全身鍛煉，那才會(huì)切實(shí)收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。
人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
在做仰臥起坐的時(shí)候，不一定要求數(shù)量多，每天20個(gè)左右即可，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到鍛煉腹肌，進(jìn)而起到減肥的作用。
男人將軍肚的減肥方法2
增強(qiáng)體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉，最有效的方法當(dāng)然是通過體育鍛煉。
建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
健康飲食
很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福，很大原因在于平時(shí)吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。
因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
腹式呼吸鍛煉
最后還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛煉方式。所謂腹式呼吸，即是進(jìn)氣時(shí)運(yùn)用腹部輔助呼吸動(dòng)作。
其正確的方法：吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁下陷。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸，每分鐘進(jìn)行五至六次為宜。
此動(dòng)作看來似乎簡(jiǎn)單，事實(shí)上卻對(duì)腹內(nèi)脂肪堆積而肥胖者有促進(jìn)脂肪代謝及再吸收作用。若能堅(jiān)持一年以上，可望收到較為滿意的效果。
總的來說，中年之后為了避免將軍肚出現(xiàn)，不僅要注意腹部健美運(yùn)動(dòng)，而且還要配合全身鍛煉，這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果。
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