瘦肚子和腰的方法
瘦肚子和腰的方法
所謂腰腹不分家,要瘦肚子也能一起瘦腰,所以任何瘦腰或者瘦肚子的方法都能達(dá)到雙重功效。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子和腰的方法一
腹式呼吸
1. 坐在地上,雙腿伸直,左腿彎曲跨過右膝,手扶膝蓋。
2. 雙腿不動,上半身盡量向左后方轉(zhuǎn),左手放在身后,停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原,吸氣,左手肘彎曲按在左膝外側(cè),將上半身轉(zhuǎn)向左后方,眼睛注視后方,停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續(xù)向后轉(zhuǎn),挺胸,左手環(huán)腰,讓指尖碰到右臀部,右手伸直握住左腳掌,停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原,換邊再做。兩邊各練習(xí)3次。
雙腿懸空
1. 平躺,雙手貼地張開與肩同高,雙腿緊貼彎曲,吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣,雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè),膝蓋懸空離地,頭向右邊,停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原,換邊再做,兩邊各練習(xí)3次。
側(cè)壓腿
1. 平躺,左腿彎曲放在右膝上,右手扶左膝,左手平貼地,吸氣準(zhǔn)備。
2. 吐氣,用右手將左腿壓向右側(cè)地板,上半身放平,頭轉(zhuǎn)向左邊,眼睛看左手,停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正,調(diào)息一下,同一側(cè)反復(fù)練習(xí)3次,休息一下再換邊練習(xí)。
瘦肚子和腰的方法二
白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次。
每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。
白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會看到效果。
滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
這個(gè)動作可以有效運(yùn)動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
瘦肚子和腰的方法三
瑜珈伸展運(yùn)動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側(cè)傾斜到90度,另一側(cè)手臂可順勢放在大腿的后方,雙側(cè)都輪流做拉伸動作。
腹肌運(yùn)動
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓,讓腹肌充分參與運(yùn)動--腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
長時(shí)間站立
(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動、長期堅(jiān)持、腹部就會變平坦。
睡前纖腰操
a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地;
b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度;
c、頭部盡量后仰,保持此動作10秒。
合理安排飲食
早餐和午餐可適當(dāng)多吃,以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,盡量少吃偏咸的食品。
瘦肚貼,一貼就會瘦
通過抑制脂肪的合成,促進(jìn)脂肪酸的燃燒,減少食物的攝入,三位一體,達(dá)到瘦身減肥的作用,是一種不可多得的,目前減肥效果最理想、最健康的減肥保健原料。
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