有效瘦肚子的瑜伽
對于大多數(shù)女性來說,年紀(jì)越大肚子上的贅肉也就越明顯,想要削減這部分肉肉的欲望也就越強(qiáng)烈,瑜伽動作可以很好的幫助你!下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效瘦肚子的瑜伽動作一、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
有效瘦肚子的瑜伽動作二
1、兩腿并攏扎里,兩臂自然下垂體側(cè),吸氣,兩臂由體側(cè)上舉,兩手合掌,手臂伸直,上臂貼緊耳朵。
2、吐氣,慢慢地把上身倒向右側(cè),做右側(cè)屈,盡量做到極限,使左側(cè)腰充分伸展,稍微保持之后,吸氣,用左側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間。
3、吐氣,慢慢地把上身倒向左側(cè),做左側(cè)屈,充分伸展右側(cè)腰,稍做保持之后,吸氣,用右側(cè)腰的力量慢慢把上身抬起,回到中間。重復(fù)10-12個回合為一組。
有效瘦肚子的瑜伽動作三、船式
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
有效瘦肚子的瑜伽動作四
1、兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,屈膝,兩臂自然下垂。
2、吸氣,右臂由體側(cè)上舉,吐氣,上身做左側(cè)屈,右臂順勢向左側(cè)伸展,充分伸拉右側(cè)腰,吸氣抬起上身,還原。重復(fù)10-12次之后,換方向做。左右分別練習(xí)一次為一組。
有效瘦肚子的瑜伽動作五、平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
有效瘦肚子的瑜伽動作六
1、兩腿分開站立,兩腳間距約兩肩寬,吸氣,兩臂由體側(cè)上舉,兩手十指交叉,翻轉(zhuǎn)兩掌,使掌心向上,吐氣,前屈,上身與地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收緊,不要拱背,盡量保持背部的舒展,脊椎呈一直線
2、吐氣,用腰部的力量帶動身體還原中間;吐氣,用腰部力量帶動轉(zhuǎn)體朝向右側(cè),盡量轉(zhuǎn)到極限,稍做保持之后,吸氣,用腰部力量帶動身體還原中間。重復(fù)8-10個回合為一組。
有效瘦肚子的瑜伽動作七、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;
2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;
3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
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4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;
5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。
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