食物瘦肚子的方法
肚子上的贅肉很容易形成,卻很難減掉。有沒有用事物瘦肚子的方法小竅門,能夠讓肚子上的肉肉逐漸減少呢?下面就跟學習啦小編一起看看吧。
食物瘦肚子的方法1、綠豆
綠豆的作用幾乎無人不曉,綠豆湯也是一款好食譜。綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,治療水腫性肥胖相當有效。不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
食物瘦肚子的方法2、蛋白質
蛋白質是你減肥期間最害怕的一種營養(yǎng)物質嗎?事實上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的,因為沒有蛋白質,就等于脂肪分解沒有了原料,這個反應根本無法完成。
而身體缺乏蛋白質之后,會優(yōu)先停止這些代謝來減少營養(yǎng)物質消耗。這樣身體的脂肪比例反而會上升,而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域,自然也會越來越嚴重。因此想要纖腰瘦腹的妹紙們一定記得,在減肥期間要多吃富含蛋白質的食物,比如豆?jié){、豆奶、牛奶等,也可以用乳清蛋白粉沖飲后進行補充,但耗資可能會更大。
食物瘦肚子的方法3、糙米
營養(yǎng)學家都推薦,在減肥時可以多吃糙米。糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有卓越的排毒功效。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的選擇。
食物瘦肚子的方法4、燕麥
很多減肥的人都是用燕麥來當早餐。燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能促進排便,還有一種吃法是在燕麥中加入牛奶沖泡。
食物瘦肚子的方法5、苦瓜
苦瓜中的苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。同時,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發(fā)體內免疫系統防御功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質,從而起到排毒的功效。
苦瓜最好不要用炒的,因為炒的時候我們會加入不少的油。最好的方法就是涼拌,放入少許鹽,然后根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品,拌勻后即可食用。
食物瘦肚子的方法6、纖維質
纖維質有多重要想必經常便秘的女生應該非常清楚,纖維質能促進腸道蠕動增加排便通暢性,讓你輕松排出腸道內的毒素和垃圾。許多女生的腰腹部是因為排便不暢和排毒不佳引起的,纖維質能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。
玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維,你可以用這些粗糧做成粥食用補充纖維質,另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富,例如芹菜、甘藍、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質缺乏較嚴重的,還可以沖印一些蔬果纖維粉,但記得不要加糖哦。
食物瘦肚子的方法7、薏仁
排毒首選薏仁。薏仁可促進體內血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于消除水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,按個人口味添加蜂蜜,最好是不要加糖,否則就會使減肥效果大打折扣。
食物瘦肚子的方法8、粗脂肪
脂肪會導致發(fā)胖,但粗脂肪卻不是這樣,粗脂肪指的是不飽和脂肪,這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預防肥胖。
在許多堅果中不飽和脂肪的含量是很高的,比如花生、核桃、杏仁、腰果等等,當然小編不是讓你把堅果當成主食,但是每天能固定吃一些堅果,一個月能減少20%的熱量攝入。
這對減肥來說無疑是非常有用的,另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質的不飽和脂肪也很豐富,健康的植物油也同樣可以納入這一類,食用量不過多對減肥很有利。
食物瘦肚子的方法9、地瓜
很多人都知道想要治便秘可以吃地瓜。地瓜富含纖維素,可促進腸胃蠕動,有助于糞便及廢棄物排除。最佳的做法是蒸地瓜。
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