有效減肚腩的方法
有效減肚腩的方法
小肚腩的形成原因很多，想要瘦的方法也很多，但是你必須根據(jù)自身的肥胖特質(zhì)找到相應(yīng)的方法才能更有效的成功瘦肚子。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
不同類型小肚腩的有效減肥方法一、啤酒肚型
男人出現(xiàn)的幾率比較大,但女性現(xiàn)在也有增加的趨勢(shì),區(qū)別在于男人出現(xiàn)在上腹部較多,女性多出現(xiàn)于下腹部.
較常見的原因是飲酒過量,酒中含有的熱量是很高的,加上大部分在晚上飲用,所以輕易堆積贅肉.除了酒以外,女性也應(yīng)該留意喝水的題目,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也會(huì)影響肚子的美觀.
生活建議：
1.避免往飲酒的場(chǎng)合,一定要飲酒的話,也不要超過21:00.
2.完全杜盡大吃大喝的應(yīng)酬飯局.
3.在喝水或飲酒的時(shí)候,不要一飲而盡,慢慢地分?jǐn)?shù)次喝掉.
4.天天晚上加強(qiáng)腹部的推拿動(dòng)作,避免贅肉囤積在腹部,喝濃茶(烏龍茶最好),多吃粗纖維食用品.
不同類型小肚腩的有效減肥方法二、肚腩忽然出現(xiàn)型
偶然會(huì)由于肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺,它會(huì)不定期發(fā)作,害得你隨時(shí)都要帶著胃藥.
并不是所有的腸胃題目,都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象.有些人的習(xí)慣性腸胃不適,才會(huì)引起小腹凸出,通常別人不會(huì)有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯"脹起來"了.
生活建議：
1.觀察自己的飲食習(xí)慣,再修正自己的飲食習(xí)慣.
2.少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢.
3.莫名的腹脹或腸胃不適,可征求醫(yī)生的意見.
4.少喝刺激性飲料,不吸煙.
5.養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣.
不同類型小肚腩的有效減肥方法三、肚子微微凸出型
整體來說你還不是那么胖,假如穿得少了,總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在,尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露!在你吃過飯之,就會(huì)更加明顯.
在工作和生活當(dāng)中,消耗體力的機(jī)會(huì)太少,經(jīng)常坐著,平時(shí)又不愛運(yùn)動(dòng),腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機(jī)會(huì),還好,由于情況并不嚴(yán)重,你恢復(fù)的可能性是很大的.
生活建議：
1.增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì),能不坐就站著,沒事再來個(gè)小跑步.
2.進(jìn)食之后不要馬上休息,稍微動(dòng)一動(dòng),最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶.
3.要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣,保持身體緊繃度.
4.進(jìn)食速度放慢,要細(xì)嚼慢咽.
5.做較簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等.
不同類型小肚腩的有效減肥方法四、肚子結(jié)實(shí)型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉,呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài),不過又沒有那么好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的.固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃,腹部能消除的贅肉卻極少.
通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,或是曾經(jīng)做過腹部練習(xí)的人,練習(xí)成肌肉的贅肉,當(dāng)然不輕易消除,想減掉它,需要長(zhǎng)時(shí)間的耐心與毅力.
生活建議：
1.停止正在做的腹部運(yùn)動(dòng),等到肌肉變軟,才能再實(shí)施.
2.養(yǎng)成一周泡澡2-3次的習(xí)慣,每次至少10分鐘.
3.定時(shí)做簡(jiǎn)單的、全身性的拉伸運(yùn)動(dòng).
不同類型小肚腩的有效減肥方法五、腹部贅肉多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西,它還是不輕易消失,偶然還會(huì)堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時(shí),身上的那一層肥肉,不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn).
你一定曾經(jīng)狠狠地減過肥,不過由于你不能真正控制食欲,短時(shí)間內(nèi)贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失往作用,導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形.
生活建議：
1.應(yīng)該真正下定決心熱控減肥,并且把時(shí)間拉長(zhǎng).
2.盡對(duì)不使用短時(shí)間又不人性的熱控減肥方法.
3.飲食一定要科學(xué)配比,要保持天天贅肉"收"、"支"的平衡.要把快速熱控減肥與持久保持相結(jié)合,從某種意義上講,保持更重要!
4.在保證營(yíng)養(yǎng)比例公道的條件下,削減淀粉的攝取,以蔬菜水果為主.
5.天天拿出20分鐘做腹部消脂運(yùn)動(dòng).
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