產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的運動方法
很多新媽媽在產(chǎn)后都會或多或少的有一點小抑郁,其中可能有一部分原因就是接受不了自己身材的嚴(yán)重變形,尤其是肚子那塊,怎么樣才能快速的瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動一、三角轉(zhuǎn)動式
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動二、梨式
1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
3、呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
4、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。Step6:恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動三、戰(zhàn)士II式
1、站直。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。
2、屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動四、角式
1、雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。
2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
3、呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動五、船式
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動六、身體成“v“形
平躺在床上,然后雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢幾秒,根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動七、連續(xù)起身運動
起身時,雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身后,雙腿保持不動再躺下,這樣連續(xù)幾次,每天堅持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動八、抬腰運動
先平躺在床上,然后雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動九、抬腿運動
先平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),輪流抬起一條腿。這個時候,你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運動,肚子運動了,產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動十、向前彎曲運動
先平躺在床上,然后雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動十一、腰部旋轉(zhuǎn)運動
站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在后背處,然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時也幫助新媽媽瘦肚子。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動十二、直立踢腿運動
做這個運動前,產(chǎn)后媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然后太一條腿,盡力往前往后踢,這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。
產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運動十三、彎腰撫地運動
站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時,盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地,同時一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。
在處理產(chǎn)后如何瘦肚子這個問題時,不可以急于求成,要注意自己身體的復(fù)原程度,量力而行。另外,瘦肚子運動在于堅持,新媽媽一定要堅持下去才可以達(dá)到瘦肚子的目的。
TIPS:這幾款瑜伽動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn),產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。
產(chǎn)后瘦肚子的相關(guān)文章: