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產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的運(yùn)動方法

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  很多新媽媽在產(chǎn)后都會或多或少的有一點(diǎn)小抑郁,其中可能有一部分原因就是接受不了自己身材的嚴(yán)重變形,尤其是肚子那塊,怎么樣才能快速的瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動一、三角轉(zhuǎn)動式

  1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動二、梨式

  1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

  3、呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

  4、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。Step6:恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動三、戰(zhàn)士II式

  1、站直。呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

  2、屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

  3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動作。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動四、角式

  1、雙腿分開,比肩略寬,腿伸直。

  2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

  3、呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

  4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動五、船式

  1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  3、蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

  4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動六、身體成“v“形

  平躺在床上,然后雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢幾秒,根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個時候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個運(yùn)動很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動七、連續(xù)起身運(yùn)動

  起身時,雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身,有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動。起身后,雙腿保持不動再躺下,這樣連續(xù)幾次,每天堅(jiān)持。新媽媽會發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動八、抬腰運(yùn)動

  先平躺在床上,然后雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅(jiān)持幾秒,再平躺下來。每天堅(jiān)持做下去,產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動九、抬腿運(yùn)動

  先平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),輪流抬起一條腿。這個時候,你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運(yùn)動,肚子運(yùn)動了,產(chǎn)后瘦肚子效果才能達(dá)到。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動十、向前彎曲運(yùn)動

  先平躺在床上,然后雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點(diǎn)距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運(yùn)動一樣。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動十一、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

  站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在后背處,然后腰部做左右旋轉(zhuǎn)。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時也幫助新媽媽瘦肚子。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動十二、直立踢腿運(yùn)動

  做這個運(yùn)動前,產(chǎn)后媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然后太一條腿,盡力往前往后踢,這個運(yùn)動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

  產(chǎn)后瑜伽瘦肚子運(yùn)動十三、彎腰撫地運(yùn)動

  站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時,盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運(yùn)動的時候要媽媽觸地,同時一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。

  在處理產(chǎn)后如何瘦肚子這個問題時,不可以急于求成,要注意自己身體的復(fù)原程度,量力而行。另外,瘦肚子運(yùn)動在于堅(jiān)持,新媽媽一定要堅(jiān)持下去才可以達(dá)到瘦肚子的目的。

  TIPS:這幾款瑜伽動作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn),產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

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