腹部快速減肥的方法
腹部快速減肥的方法
其實(shí)肚子上的贅肉并不是阻礙你美的罪魁禍?zhǔn)?，也不是造成你煩惱的根源，你們?nèi)绻肟焖儆行У氖菅?，想讓自己恢?fù)平坦的小腹，最簡單的方法就是讓自己變得勤快，從日常生活的瘦腹小妙招中來堅(jiān)持鍛煉自己，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現(xiàn)大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時(shí)也注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆?jié){，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環(huán)加快身體的生層代謝。
3、出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是因?yàn)樨澇运斐傻?。因此控制熱量的攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
聽說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動(dòng)作,此刻腿部肌肉要放松,需求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳曲折向上,越高越好,重復(fù)操練,每天要堅(jiān)持20下。
第二組:同上面的姿態(tài),雙腿一起向上曲折,再一起向下擴(kuò)展,注意腰部不能上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部縮短,然后再盡量挨近,以到達(dá)腹部亦緊亦舒,每天堅(jiān)持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢也會(huì)變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展。
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