上班族按摩瘦腰腹方法
上班族按摩瘦腰腹方法
對(duì)于上班族來說,減肥瘦身最有效、緩解疲勞最實(shí)在的瘦腹部方法,那就是按摩。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
上班族小肚子的形成原因
一、坐式生活
:不愛運(yùn)動(dòng),平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng),糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
二、生活壓力
:面對(duì)工作壓力,許多人都會(huì)借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
三、姿勢(shì)不良
?。翰簧偃烁共康募∪饬α坎粔?,坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會(huì)不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報(bào)到了。
四、排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾,一旦長(zhǎng)期便秘,人體的廢物會(huì)堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會(huì)形成慢性腹脹。
這些原因都會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現(xiàn),也變得順理成章??墒牵《亲悠珜?duì)形體美觀的影響最大。夏天到了,該展示款款纖腰時(shí),偏偏多了個(gè)鼓鼓的小肚子影響美觀,怎不讓人扼腕痛恨。
上班族按摩減腹部的方法一:中醫(yī)按摩瘦腰腹
1、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶,系腰最細(xì)處。經(jīng)常按摩此一經(jīng)脈,減腰肥效果甚好。可從前后兩個(gè)方向,用雙手兩邊按捏、揉點(diǎn)、提拿帶脈。
帶脈也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便秘。需要注意的是,敲擊時(shí)用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上,用手來回敲打即可。
2、按摩刺激腹部肌肉
若以強(qiáng)烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,能使腰部減肥并纖細(xì)。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。
3、刺激腰背穴位
腰部穴位有:帶脈穴,位于第十一肋頂端,與肚臍同高度;腹?jié)嵮?,位于順乳頭線往下,比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有:京門穴,位于第十二肋骨頂端。志室穴,位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指,或二三指按揉、點(diǎn)捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。
4、揉摸腹部
通過揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等,也可以達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘的作用。按摩時(shí)將兩掌重疊,扣于臍上,稍加用力,沿順時(shí)針方向按揉,力度要滲透進(jìn)腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中動(dòng),以腹內(nèi)有熱感為佳。
5、按摩腰骶
身體坐直,兩手五指并攏,以掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發(fā)熱。
上班族按摩減腹部方法二:日常按摩瘦腰腹
1、溫和的小腹按摩法
按摩方法:先將雙手搓熱,雙手手掌心向內(nèi),以交錯(cuò)的方式在腹部上面進(jìn)行輕輕的按摩,然后從腰部的兩側(cè)向腹部中心位置慢慢的按摩,在按摩的同時(shí)呼吸頻率要按照手部的推進(jìn)速度而均勻有速。
2、玉蟾吸真瘦小腹
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
3、手法變換按摩術(shù)
按摩方法:先讓雙手一上一下的放在腰腹的一側(cè),然后將雙手從體側(cè)向小腹中線進(jìn)行按摩,要記住兩手每按一次都需要上下交換一下位置,這樣可以增加腹部按摩的動(dòng)感和力度,而按摩的時(shí)候也要循序的進(jìn)行,切勿太快。
4、龍爪初探去油脂
雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
5、丹田小腹神闕穴按摩
手指自然的放松張開,輕輕的拍打腰部有贅肉的部位,輕輕的拍打,就像是為嬰兒拍背一樣的力道。然后大拇指向手心內(nèi)收,其余四指握拳,呈空拳。用空拳輕輕的敲打小腹最肥胖的位置,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng),因此不會(huì)傷到肚子。
6、手掌劃圈輕摩腹
雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
7、打圈式按摩法
按摩方法:先讓雙手的手掌心按照上下擺放的順序放在肚子上,然后微微用力在腹部進(jìn)行順時(shí)針化圈,這樣的按摩方法能夠讓腰腹的肌肉得到緊實(shí),同時(shí)還能幫助人體在飯后消化,促進(jìn)新陳代謝,非常適合久坐不運(yùn)動(dòng)的OL一族。
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