運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法
想要瘦肚子是很多女性一直都渴望的，但是肚子上的贅肉總是時(shí)刻在提醒著你這些方法不對(duì)，對(duì)減肥瘦肚子沒有用。其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是最有效的方法，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法一：腹式呼吸消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。
1、坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。
2、彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法二：日間運(yùn)動(dòng)集中腹部消脂
1、躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
2、雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。
3、然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法三：夜間運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
3、最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法四：穴位點(diǎn)按暢通排泄
每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動(dòng)，有助通便。
「足三里穴」(紅圈位置)在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位。
「間使穴」(紅圈位置)在手腕內(nèi)側(cè)，腕前對(duì)下距離4只手指位。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法五：曲身運(yùn)動(dòng)
1、平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。
2、收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。
3、最后用雙手接觸腳掌。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動(dòng)作。
每次練習(xí)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次，每周練習(xí)5-6次。
點(diǎn)評(píng)：這個(gè)曲身動(dòng)作沒有太復(fù)雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯(cuò)過了!在睡覺前做一做就可以了!
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法六：蜘蛛俠式攀爬
1、趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。
2、緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側(cè)。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。
3、然后放下左腳回到開始動(dòng)作，換右腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)20個(gè)，每周運(yùn)動(dòng)5-6次。
點(diǎn)評(píng)：剛開始做的時(shí)候也許會(huì)有點(diǎn)困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過后再來做。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法七：船式運(yùn)動(dòng)
船式運(yùn)動(dòng)可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達(dá)到瘦小腹的目的。
1、平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
2、抬起上半身，彎曲背部，同時(shí)抬起雙腳。
3、慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做5次。
點(diǎn)評(píng)：這可是比仰臥起坐更簡(jiǎn)單，更有效的小運(yùn)動(dòng)!仰臥起坐還要講究動(dòng)作正確，而完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐不是那么簡(jiǎn)單。
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