瘦小腹贅肉的方法
瘦小腹贅肉的方法
只有穿褲子的時(shí)候才會發(fā)現(xiàn)腰腹部贅肉已經(jīng)瘋狂漲起來了，等到小腹上開始長肉才知道自己長胖了，那么想要知道如何能有效的瘦下來?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦小腹贅肉的方法
1、矯正你的姿態(tài)
站直了!抬頭挺胸，身材會更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動調(diào)整配合，久而久之腹部就會緊實(shí)起來。
2、多喝水
如果飲水不足，出于應(yīng)急機(jī)制，體內(nèi)會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。
3、仔細(xì)咀嚼飯菜
用餐時(shí)認(rèn)真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運(yùn)轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎咽”時(shí)，空氣也會隨之進(jìn)入你的肚子里，使小腹撐大。
4、多吃酸奶等益生菌
益生菌是“好”細(xì)菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補(bǔ)充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。
5、每天走路30分鐘
每天至少走30分鐘路，對于燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部局部瘦身設(shè)備見效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。
6、少嚼口香糖
嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進(jìn)入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。
7、營養(yǎng)補(bǔ)充劑
平時(shí)可服用鈣D—葡萄糖(1000毫克)和維生素B群。女人雌激素過量會導(dǎo)致脂肪堆積在腰間，而這些補(bǔ)充劑能排出這些激素，防止腰圍擴(kuò)張。
8、身心放輕松
當(dāng)你很疲憊時(shí)，身體會產(chǎn)生類固醇和應(yīng)急激素，對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)會造成便秘。壓力會產(chǎn)生多余的脂肪，保護(hù)腹部內(nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，盡量放松身心。
9、合理如廁
當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
10、補(bǔ)充營養(yǎng)劑
在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
11、多吃乳酸菌
乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
12、散步
每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
13、做瘦腹操
側(cè)壓腰
雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身挺直，抬頭挺胸，雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉，腰部分別向兩側(cè)壓下。
屈膝碰肘1
雙腳的后跟并攏，雙腿站直，上身與雙腿連成直線，收腹挺胸，雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉，手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放，右膝彎曲并向左上收，同時(shí)右膝觸碰左手手肘，再放下右腿，上舉雙臂，接著抬起左膝，與右手手肘觸碰。
屈膝碰肘2
坐在書桌前，雙膝、腳掌并攏，大腿與小腿成90度，上身挺直，雙肩放松，雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂，同時(shí)右手手肘向書桌桌面下壓，保持5秒后互換。
交叉腿壓腰
坐于椅子上，上身挺直，雙臂垂于身旁，雙肩放松，雙腳在腳腕處交叉，腳跟稍微抬起，腳趾著地，雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側(cè)移動，保持膝蓋靠攏，再將雙臂向頭上舉起，左手握住右手手腕，同時(shí)腰部向左側(cè)下壓，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互換。
X字姿勢
雙腿大大地張開，幅度大于肩部，膝蓋繃直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，雙臂伸直打開，各向斜上方舉，手掌打開向前，手指并攏，全身肌肉向4個(gè)方向拉伸。
前后伸展
右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起與地面平衡，與小腿成90度，右臂彎曲舉于身前，左臂向后擺，做抬腿跑步的姿勢。然后上身向前壓，右臂向后伸展，左臂向前伸直，同時(shí)左膝繃直，左腿向后平舉。
仰臥抬腿
雙手握拳，手肘向后彎曲，前臂屈向內(nèi)側(cè)并承托頭部地仰臥于地上，雙腿伸直，腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起，右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起，雙膝微微彎曲亦可。
抬腿交叉
雙臂托頭地仰臥于地上，腰腹拉直，雙腿膝蓋與腳跟并攏，雙膝微微彎曲地抬起雙腿，在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿，一邊升起一邊增加交叉的幅度，最后放下，重復(fù)10-40次。
躺臥呼氣
雙臂彎曲托著頭部，下巴下壓，面部稍微仰起，全身拉直躺臥于地上，將一本書放于腹部，深深地吸氣，此時(shí)腹部長大，書本被腹部上頂。在慢慢呼氣，此時(shí)腹部收縮，書本隨之下壓。
吸氣瘦小腹
將雙手抱住小腹隆起的地方，首先要快速用力地吸氣，吸氣的同時(shí)雙手盡量向上提，吐氣時(shí)放松下來。如果用拍打方法再配合吐納氣法的話，效果會更好。但這種方法激烈時(shí)就像突然要跑100米一樣，吸入的氧氣太多有眩暈的感覺，最好量力而行。
揉捏去脂
讓雙手微微張開呈龍爪狀，然后輕輕揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝膽，而脾胃在小腹的中間，當(dāng)你揉捏肝膽部位時(shí)，去除脂肪的效果比較好。揉捏脾胃部位時(shí)去除肥肉的效果比較好。
拍打除脂
將雙手的手指自然張開，然后輕輕地拍打小腹隆起的地方。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會更好。
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