擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，但是不是每個(gè)人先天的條件都是那么的好，都是模特的身材，那么先天條件并沒(méi)有那么好的美女們，應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)來(lái)練就自己的一雙大長(zhǎng)腿呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　減大腿的運(yùn)動(dòng)方法

　　1.慢跑

　　有些人覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　2.騎自行車

　　現(xiàn)在騎行已經(jīng)是一項(xiàng)非常流行和悠閑的運(yùn)動(dòng)，可以在樂(lè)趣當(dāng)中起到很好的瘦腿作用。因?yàn)轵T行的樂(lè)趣性，可以使你很好的堅(jiān)持下倆，首先要想靠騎行取得瘦腿的效果，一定要堅(jiān)持騎車時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。

　　因?yàn)榇蠹叶贾?，在運(yùn)動(dòng)的前二十幾分鐘，消耗的只是身體的糖分，要等到身體的糖分消耗得差不多的時(shí)候，身體的脂肪才開(kāi)始燃燒，但是也要注意騎車的時(shí)間，最好就是不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，特別是女性月經(jīng)期間，要注意運(yùn)動(dòng)的適量。

　　3.高抬腿

　　高抬腿是減掉大腿肥肉的最好運(yùn)動(dòng)之一，能夠很好的將大腿的脂肪減掉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范，并不是說(shuō)把腿部抬起就是完成動(dòng)作，一定要針對(duì)大腿的部位，進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要保持身體的直立。

　　抬起腳部的時(shí)候和支撐身體要呈90度的直角，將自己的重心要放在前面，不要往后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體會(huì)比較累，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整和休息一下，等到身體已經(jīng)有足夠的力量的時(shí)候繼續(xù)堅(jiān)持做下去。

　　4.爬樓梯

　　很多女性都在糾結(jié)因?yàn)楝F(xiàn)在高樓大廈的增多，沒(méi)有場(chǎng)所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你有沒(méi)有想過(guò)，這些現(xiàn)成的高樓大廈正好是你運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所，應(yīng)該好好的利用起來(lái)，可以提早一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間上班，不要坐電梯，爬樓梯上班。

　　增加大腿運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，注意的是在爬樓梯的時(shí)候注意腿部要向上抬起，并且要讓大腿可以充分的運(yùn)動(dòng)，讓腿部的脂肪被消耗和燃燒起到，這些應(yīng)該大家都知道的減肥原理。并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要好好的調(diào)整好自己的呼吸，跟著運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏做好呼吸。

　　5.瑜伽

　　徐嬌自拍秀長(zhǎng)腿，許多人都想擁有這樣的大長(zhǎng)腿，那么除了慢跑，還有什么運(yùn)動(dòng)有利于美腿呢?這里推薦瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べげ粌H僅是通過(guò)體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來(lái)達(dá)到減肥效果，也是通過(guò)瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

　　6.游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中律動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

　　7.跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

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