減小粗腿的有效方法
減小粗腿的有效方法
粗會(huì)讓一個(gè)女神瞬間降下來光環(huán)，生活中有很多的美眉都在為自己的小粗腿而擔(dān)心，為什么自己的腿會(huì)變粗呢?怎樣才能讓自己的腿開始變瘦呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
小粗腿形成的壞習(xí)慣
1.久坐不動(dòng)
尤其是辦公室MM，一坐就是一整天，有時(shí)候連姿勢(shì)都不帶換的。這么坐一天“鼠蹊部”受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織，下半身不胖才怪!
2.長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境，身體受寒
別以為肥胖跟溫度沒關(guān)系，人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。如果不加以重視，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來越差。
3.愛蹺二郎腿
這可真不是什么好習(xí)慣。當(dāng)你蹺二郎腿的時(shí)候，腿部的血液嚴(yán)重受阻礙，還影響淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫產(chǎn)生。如果不能及時(shí)對(duì)浮腫部位做妥善護(hù)理(比如：按摩)，那么下肢的靜脈會(huì)漸漸突出變形，而下半身的代謝循環(huán)也會(huì)嚴(yán)重受阻，最終將導(dǎo)致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會(huì)跟著慢慢僵掉。
4.脂肪的堆積
如果你全身都脂肪堆積過量，那大腿部位的贅肉就更不用多說了。都說瘦不瘦就看腿，身上其他部位的肉還能藏一下，想要藏住大腿上的肉可就沒那么簡(jiǎn)單了。
減小粗腿的日常習(xí)慣
1.多動(dòng)
每天別懶懶不想動(dòng)啦，要知道走路可是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠(chéng)意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
2.習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不但小腿變得修長(zhǎng)，就連腳踝也顯得格外纖細(xì)。
3.按摩腿肚
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再?gòu)哪_踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
4.睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高
對(duì)于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!
瑜伽減小粗腿
動(dòng)作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，恢復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。
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