減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的方法
贅肉很多是非常讓女性煩惱的一件事情，腰部有一圈游泳圈，穿什么衣服都會(huì)變得不好看，顯得非常的臃腫，夏季更加別提穿泳裝和露肚臍裝了。因此，瘦腰是非常重要的一件事情。那么，該如何減腰部贅肉呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
減腰部贅肉的秘訣
1.養(yǎng)成吸腹的好習(xí)慣
這個(gè)方法真的超級(jí)簡(jiǎn)單，只要注意調(diào)整呼吸就可以了。無(wú)論你是站著，坐著還是走路或者躺著，吸腹運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在吸腹的同時(shí)，可以明顯感覺(jué)到腹部在收緊，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的瘦腰腹效果。而且吸腹挺胸也能幫助你保持完美的體態(tài)哦!
2.多喝茶
小肚子凸出很大的原因就是體內(nèi)毒素堆積，想要縮小腹瘦肚子，首先要排毒。喝茶是最好的清腸排毒方法，茶葉中以綠茶和烏龍茶的效果最佳。有愛(ài)喝下午茶習(xí)慣的MM們，不妨將甜膩的奶茶飲品一類換成清爽的茶葉吧，花茶也是很好的選擇。
3.早起睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)
平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒(méi)關(guān)系，只要利用早起和睡前的幾分鐘，做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以幫助減肥哦!腹部贅肉大多是久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，而拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止身體贅肉堆積。動(dòng)作簡(jiǎn)單又不費(fèi)事，不僅可以瘦身，還能讓身材曲線更加完美。
4.飯后靠墻站立
吃完飯后千萬(wàn)不要立馬坐下或者趴著睡，這樣不長(zhǎng)小肚子才怪!尤其是辦公室MM，每天午餐都是在辦公桌前解決，那么飯后建議起身稍微走動(dòng)一下，最好是能靠墻站立十五分鐘。不僅有助于消化，還能減少脂肪的堆積。
減腰部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
—、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
二、船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>
三、健身球屈曲運(yùn)動(dòng)
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。
四、交錯(cuò)腿垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
五、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
六、手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。
七、抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
八、雙腿收腹運(yùn)動(dòng)
和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。
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