減肚子贅肉的方法
減肚子贅肉的方法
當(dāng)看見大街上穿著露肚臍裝的美女時(shí)，擁有小肚子的美眉總是傷心的，肚子上有贅肉別說露肚臍裝了，就是貼身的衣服也能不穿，如何才能消除這些贅肉呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
肚子贅肉形成的原因
糖類食物超標(biāo)
糖類與脂類、蛋白質(zhì)類一同并稱為三大營養(yǎng)素。主要包括，米飯、面包等主食中、以及芋頭土豆類中含有的淀粉，水果中含有的果糖，在飲料水和糖果中很多砂糖等。過量糖類會(huì)形成肚子上的贅肉的原因是簡單碳水結(jié)構(gòu)簡單，沒多少膳食纖維，能快速被分解為葡萄糖進(jìn)入血液，你如果利用不了的話，這些葡萄糖就變成脂肪了。
預(yù)防形成贅肉：想減肚子上的贅肉的朋友，要適量減少白米白面白面包白饅頭之類的食物攝入，多吃升糖指數(shù)低的粗糧，因?yàn)榇旨Z促進(jìn)消化還能預(yù)防便秘還不容易胖。
長期缺乏運(yùn)動(dòng)
這個(gè)就是老生常談的話題了，運(yùn)動(dòng)能增加身體的熱量消耗，而長期活動(dòng)量小但吃的食物熱量高，會(huì)讓身體形成肚子上的贅肉。運(yùn)動(dòng)直接幫助身體消耗一部分熱量。運(yùn)動(dòng)與調(diào)節(jié)飲食減肥一定要長期堅(jiān)持，把它變成生活的一部分，不能松懈，否則一樣是會(huì)反彈的。
預(yù)防形成贅肉：一周四次左右有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑減肥、跳繩減肥等)，加上無氧力量訓(xùn)練(啞鈴等)能起到抑制肚子上贅肉形成的作用。
過量卡路里
過多的熱量會(huì)使人發(fā)胖。熱量攝入過多，或因活動(dòng)量太小，使攝人的熱量大于消耗的熱量，則剩余的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪沉淀在體內(nèi)，形成身體和肚子上的贅肉。
預(yù)防形成贅肉：飲食宜清淡，多吃食物纖維和維生素含量高的新鮮蔬菜和水果。飲水要適量，最好不要飲酒;餐次安排要合理，不要因饑餓而引起低血糖癥狀。在合理飲食的同時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量的消耗，減去已經(jīng)形成的肚子上的贅肉。
油膩食物攝入過多
油脂是熱量極高的一種食物營養(yǎng)來源。據(jù)有關(guān)資料顯示，健康人每天的油脂攝入量是25克，缺油不可，但是過量卻是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，現(xiàn)在我們的生活水平提高了，攝入油脂的量也在增加，所以肥胖問題就是頭等關(guān)鍵。
預(yù)防形成贅肉：最先吃的飯菜中有過多的油脂，還要注意在飲食中不要攝入過多動(dòng)物皮脂。尤其是體重超標(biāo)，有肥胖癥狀的人。
減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
腹式呼吸減肚子贅肉腹式呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，如果每天堅(jiān)持腹式呼吸，有利于減去肚子上的贅肉，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)，從而達(dá)到減肚子贅肉的作用。
做法：
1.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
2.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);
3.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
4.保持每次呼吸的節(jié)奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之后就可以不用手來衡量，只要關(guān)注呼吸過程即可。
堅(jiān)持慢跑減肚子贅肉肚子上有贅肉，有什么簡單辦法減去肚子上贅肉?其實(shí)慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的減去贅肉方法。在這里小編要提醒大家，在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開始跑的時(shí)候，時(shí)間和路程都不要過長。前三次跑到自己真正覺得累了回家休息就好。隨著時(shí)間的推移可以將強(qiáng)度慢慢增加。
無氧力量訓(xùn)練減肚子贅肉
每天用20到30分鐘的時(shí)間有計(jì)劃地進(jìn)行全身無氧力量訓(xùn)練，大概堅(jiān)持一個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的和以前沒事么區(qū)別，肚子上的贅肉卻不會(huì)再長，還會(huì)減少一些。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練提高了你的基礎(chǔ)代謝水平，讓你坐著的時(shí)候也能消耗許多的熱量(經(jīng)常進(jìn)行啞鈴或負(fù)重訓(xùn)練，據(jù)研究能使基礎(chǔ)代謝率提高6.8%～7.8%)。
減肚子贅肉的生活習(xí)慣
多食膳食纖維保證每日排便
許多人常常因?yàn)榭旃?jié)奏或久坐的生活導(dǎo)致沒有辦法每天排便，實(shí)際上沒有定期排便也會(huì)造成肚子上的贅肉增加的“假象”。吃一些含膳食纖維的食物，如黃豆、燕麥、紅薯，含果膠的蘋果、梨，都能很好地促進(jìn)我們每天排便。長期每天攝入足夠膳食纖維，可以讓你不受肚子上的贅肉帶來的煩惱。
每餐充足的蛋白質(zhì)營養(yǎng)
另外不可忽視的一點(diǎn)就是，不管你是少食多餐還是一日三餐，每頓都要有足夠的蛋白質(zhì)營養(yǎng)(牛肉、豬瘦肉、雞鴨去皮肉、蛋類、豆類為較好的蛋白質(zhì)來源)，蛋白質(zhì)為你提供充足的飽腹感。每頓的精糧(白米白面)無需吃得太多，粗細(xì)搭配的飲食才能讓飽腹時(shí)間更長(常見粗糧有小米、玉米、紅薯、蕎麥、燕麥、糙米等)。飽腹時(shí)間長，減少我們?nèi)ミM(jìn)食高熱量零食的欲望，這樣也就更容易減去肚子上的贅肉啦。
每頓不要吃到撐飯后靠墻站
飯后最好不要坐著，因?yàn)檫M(jìn)食完畢坐下記憶導(dǎo)致脂肪堆積，也減不下肚子上的贅肉。久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時(shí)間(因?qū)W習(xí)工作等原因不得不久坐的話需至少每隔1小時(shí)休息一次)。每天飯后靠墻站立半個(gè)小時(shí)，可以減少肚子上脂肪堆積，這是最快追簡單的減肚子贅肉的方法，需要注意不能在靠墻站的時(shí)候玩手機(jī)，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致低頭，站立姿勢被迫改變。
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