腹部減肥的方法
腹部減肥的方法
擁有平坦的小腹應(yīng)該是很多女性都非常渴望的一件事情吧,但是很多的美女都會(huì)有腰部有贅肉的困擾,如何才能減掉腰部的贅肉呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
健身操腹部減肥
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組,每天做3-4組。
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、后、左、右彎腰屈體,10-20個(gè)為一組,每天做3-4組。
站立,背對(duì)墻,兩臂上舉后伸,腰向后彎,兩手扶墻漸漸下移,直至極限,每天做8次。
站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上后舉,頭和上體隨臂盡量后仰,至極限后轉(zhuǎn)為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手盡量摸腳尖,注意,膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈,再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈,最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。
跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習(xí)弓背,低頭,腰部用力上拱。然后慢慢抬頭,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背時(shí)深吸氣,塌腰時(shí)呼氣,每天做10-20個(gè)。
仰臥,雙腿并攏屈膝,慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。
仰臥,以頭腳為支撐點(diǎn),腰臀盡量上挺,使身體面“橋”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺前各做5次。
腹部減肥的生活習(xí)慣
1、增加走路的強(qiáng)度
走路時(shí)揮動(dòng)雙臂可多燃燒5%-10%的熱量,穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水,走路時(shí)腳尖著地。每天少做一站車,走路減肥還可以看路邊風(fēng)景呢。
2、爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧,不但瘦身效果好,而且可以讓PP挺翹起來。
3、每天喝3次綠茶
研淮安審批中心究發(fā)現(xiàn)綠茶中除了含有咖啡因,還有其它一些植物化學(xué)成分,都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧,減肥同時(shí)更健康。
4、做一個(gè)活躍的人
一天中經(jīng)?;顒?dòng)你的手指、跳動(dòng)你的膝蓋,至少會(huì)燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。
5、喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝水平,幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國(guó)的研究,喝下半斤水之后,人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3并且此后的30-40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時(shí)間里,只要每天喝1.5升水,就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。
6、一天吃5、6餐
你會(huì)以為要減肥就得少吃幾餐。其實(shí)你每隔幾小時(shí)進(jìn)食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對(duì)熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個(gè)蘋果。
腹部減肥的吃法
1、飯后想吃甜食,選黑巧克力
飯后想吃甜食,一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇,熱量較低。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí),加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、吃點(diǎn)辣椒
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。
4、吃有機(jī)食物
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5、留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候,果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。
6、去超市里買切好的食物
舉個(gè)例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對(duì)熱量的攝取。
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