2017三伏天怎么預(yù)防中暑_防中暑的攻略有哪些

　　三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，三伏天天氣悶熱，很容易中暑，做好預(yù)防中暑措施是三伏天的頭等大事。那么你知道三伏天怎么預(yù)防中暑嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦2017三伏天預(yù)防中暑的攻略。

　　2017三伏天預(yù)防中暑的攻略：喝粥飲茶 多吃蔬果

　　三伏天里，可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯等解暑湯粥，也應(yīng)多吃新鮮蔬果，可以有效防暑降溫，避免中暑。

　　多喝粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　多喝湯

　　當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”有山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　多飲茶

　　研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1℃~2℃，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，更可彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

　　多吃蔬菜

　　天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而蔬菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉炒著吃。

　　多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　三伏天生活預(yù)防中暑的小妙招

　　1、注意多喝涼開水

　　在環(huán)境氣溫達35℃以上時，人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了，會使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時，溶于其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。

　　2、外出避開高溫時段

　　太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

　　3、頭暈即去陰涼處

　　上午10時后到下午4時前，是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。

　　4、忌受熱后“快速冷卻”

　　炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！Ｊ褂每照{(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　5、運動也可防中暑

　　夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運動形式。陽光是補足陽氣的重要來源，因此夏天運動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進行運動。

　　6、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　7、午睡時間不宜過長

　　午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。

　　8、隔夜菜肴要燒開

　　大熱天人體免疫力相對較弱，各類腸胃道疾病進入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板，預(yù)防細菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對大多數(shù)細菌的繁殖有抑制作用，但不會殺滅細菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開。若僅放進微波爐轉(zhuǎn)一會兒就吃，易引起肚子疼。

　　2017三伏天預(yù)防中暑可以吃的食物

　　眾所周知，綠豆，苦瓜，西瓜等食物是夏天解暑利器，我們可以學(xué)會做幾種食物來降暑。

　　第一，夏天可以以西瓜為主，做一盤沙拉，沙拉就不用教了吧，關(guān)鍵是做好后，建議撒點水在上面再放到冰箱，天氣熱的時候來個這個，別提有多爽。

　　第二，綠豆粳米粥，小時候媽媽做的味道，記憶猶新，步驟：

　　配料：綠豆60克，粳米100克。

　　做法：將綠豆放入溫水中浸泡2個小時(這個很關(guān)鍵)，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

　　功效：此粥可每日早晚各吃一次，有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和兒童食用。

　　家里人一起做根據(jù)實際情況配料，選材。

　　第三，西瓜皮粥，沒錯，做完沙拉的西瓜皮，就有作用了。西瓜皮肯定切成肉丁啦。

　　配料：西瓜皮100克，大米50克。

　　做法：將西瓜皮削去外表硬皮，切成肉丁，接著大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，放入白糖(自己把握量度)。

　　功效：具有清熱解暑、利尿消腫作用，常食可防中暑等。

　　第四，就是苦瓜了，正所謂良藥苦口利于病?？喙?、菊花夏天必備食物，可以做個苦瓜菊花粥。

　　配料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。

　　做法：苦瓜洗凈去瓤，切成小塊，最好是肉丁，哈哈。粳米和菊花洗凈，二者同式入鍋中，加適量清水，大火燒水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。

　　功效：此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療，忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

　　還有食譜當(dāng)然是去問媽媽啦，能學(xué)會將各種食物換個花樣做，那你就能當(dāng)廚師了，祝大家夏天備有這些良藥，輕松度過夏天，也許以后會是春夏秋冬四個季節(jié)都是夏天。

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