2019公務(wù)員面試心理指導(dǎo)：如何緩解焦慮和緊張
參加公務(wù)員考試的人越來(lái)越多，競(jìng)爭(zhēng)也是非常激烈，無(wú)形中，就給考生增添了很多的壓力。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了2019公務(wù)員面試心理指導(dǎo)：如何緩解焦慮和緊張，歡迎閱讀!
面試心理焦慮如何緩解
一、設(shè)定目標(biāo)時(shí)，要合理規(guī)劃。
焦慮來(lái)自想要通過(guò)短時(shí)間內(nèi)解決所有問(wèn)題，因而，可以將問(wèn)題分解為若干小問(wèn)題，將小問(wèn)題按不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行分配，由易到難。可以建議學(xué)生在課程初期，制定一個(gè)問(wèn)題表及完成時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣會(huì)較為清晰直觀的讓學(xué)生了解自身進(jìn)步情況，也了解自身存在問(wèn)題，方便有針對(duì)的解決。
二、設(shè)定一個(gè)任務(wù)時(shí)，設(shè)置兩個(gè)完成度：一個(gè)完美目標(biāo)，一個(gè)低檔位目標(biāo)。
比如說(shuō)背單詞，100個(gè)是及格，500個(gè)是完美。這樣其實(shí)改變了你內(nèi)心的“錨定效應(yīng)”。之前，我們老盯著最高的目標(biāo)，感到的是壓力?，F(xiàn)在，我們轉(zhuǎn)換了錨定的目標(biāo)為低檔位目標(biāo)，在完成最低目標(biāo)之后，我們感覺(jué)到目標(biāo)的完成(盡管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500個(gè)單詞時(shí)成就感依次達(dá)到頂峰。這樣會(huì)帶來(lái)更多的滿足感，而不是僅僅盯著困難，盯著未完成的部分。
三、避免完美主義。
制定計(jì)劃之后要嚴(yán)格執(zhí)行，但是在制定計(jì)劃的時(shí)候沒(méi)必要這么嚴(yán)格。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是允許自己有犯錯(cuò)的空間。例如，在制定日計(jì)劃時(shí)，本來(lái)你是準(zhǔn)備20:00-22:00用于看書(shū)，但是如果突然有朋友拜訪，那么內(nèi)心沒(méi)有必要產(chǎn)生愧疚感，明天再找時(shí)間看或者等朋友離開(kāi)了再看就好。同樣的，如果你累了，想早點(diǎn)休息，那么也用不著一定要看夠兩個(gè)小時(shí)的書(shū)，早點(diǎn)休息就好。第二天早起把進(jìn)度追平就可以。這樣，可以通過(guò)預(yù)留時(shí)間的方式完美解決這個(gè)問(wèn)題。但是，要注意次數(shù)。
四、保證休息。
人在休息不夠的時(shí)候容易煩燥，會(huì)影響心情會(huì)加重焦慮情緒。所以，休息是非常必要的，尤其是狀態(tài)不好的時(shí)候。不過(guò)休息不一定非要通過(guò)娛樂(lè)的形式，洗個(gè)澡洗個(gè)衣服讓大腦的模式切換下也是休息，同樣的，錄音聽(tīng)累了就背背資料資料背累了就做做題，換種學(xué)習(xí)類目也是休息，親身體驗(yàn)有用。用做家務(wù)和更換學(xué)習(xí)類目這樣的放松形式所帶來(lái)的罪惡感也會(huì)比較輕。
五、體育鍛煉。
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，極大地緩解焦慮水平。哈佛大學(xué)講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強(qiáng)勁的精神藥物，有同樣的效果。甚至，有很多心理學(xué)家或精神科醫(yī)生，都是這樣規(guī)定病人的：“每周跑步鍛煉三次，早上來(lái)見(jiàn)我”。有過(guò)跑步經(jīng)歷的胖友會(huì)明白，跑步的時(shí)候，腦袋是放空的。一般來(lái)說(shuō)，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。這一點(diǎn)本人親身體驗(yàn)過(guò)，很有效，如果學(xué)生壓力過(guò)大，可以建議他去跑步放松.而且，晚上的時(shí)候，會(huì)睡得更好。睡眠質(zhì)量的提高，本身對(duì)緩解焦慮也有幫助。
公務(wù)員面試如何緩解緊張情緒
一、對(duì)崗位期望值過(guò)高
面臨著當(dāng)下的就業(yè)壓力、家庭壓力和社會(huì)壓力?？忌鷤兊哪康木褪菫榱擞幸环莘€(wěn)定的、社會(huì)地位相對(duì)較高的工作，對(duì)工作過(guò)分在意，這都是再正常不過(guò)的了。但如果在面試考試時(shí)過(guò)分糾結(jié)，而效果一定是適得其反的。所以，放寬心態(tài)，用平常心面對(duì)就顯得尤為重要了，那么就要求我們對(duì)求職目標(biāo)要有理性、清晰的認(rèn)識(shí)。
二、對(duì)自身能力不夠自信
考生在面對(duì)考試時(shí)最大的敵人就是不自信，總是在想“如果我答的不好怎么辦”、“萬(wàn)一我整體都不被考官喜歡呢?”、“我穿成這樣行不行?”……簡(jiǎn)直就是十萬(wàn)個(gè)為什么，所以建立自信是我們考生現(xiàn)在最需要做的，我們能通過(guò)筆試進(jìn)入到面試環(huán)節(jié)，這已經(jīng)足夠說(shuō)明我們的能力，現(xiàn)在要做好的，就是向各位考官展示我們的溝通能力、對(duì)于事物的分析能力等等，只有將我們最好的一面展現(xiàn)出來(lái)，才會(huì)吸引考官的注意。
三、對(duì)考場(chǎng)未知的恐懼
很多考生都是第一次參加考試，沒(méi)有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，不知道考場(chǎng)是什么樣子，應(yīng)該用什么狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。這就需要咨詢有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士了解考試題型、題量等考場(chǎng)信息，這樣也能夠克服一定的緊張感。最好的方法是多“彩排”，利用這段時(shí)間，把每次練習(xí)都當(dāng)做是戰(zhàn)場(chǎng)，掐好時(shí)間，給自己錄像，找出自己的薄弱處，找出自己的問(wèn)題，這樣進(jìn)步才會(huì)越來(lái)越快，當(dāng)真正進(jìn)入到考場(chǎng)的時(shí)候才會(huì)臨危不懼。
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