在很多的省市區(qū)，中考體育考試的項目中是有立定跳遠的，男生和女生都要達到一定的標準才能得到分數(shù)。立定跳遠可以通過訓練來提高成績，大家在訓練的時候要掌握技巧，這樣才能事半功倍。下面小編就來說說中考體育立定跳遠的評分標準和訓練技巧，希望對你有所幫助。

　　中考體育立定跳遠的評分標準是怎樣的

　　立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2014年《國家學生體質(zhì)健康標準》中規(guī)定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質(zhì)測試的必測項目。在中考體育中要想要拿到立定跳遠的滿分，女生要跳到2.02m，男生則是2.50m，這個數(shù)字看起來好像遙不可及，但其實也不困難。事實上立定跳遠，主要是對下肢力量及協(xié)調(diào)性的考查，而這些力量都是可以通過訓練獲得的!

　　中考體育立定跳遠動作技巧

　　1、預擺：兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。

　　2、起跳騰空：兩臂自然前后預擺，同時兩腳隨著協(xié)調(diào)屈伸。當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。

　　3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺。

　　4、落地緩沖：腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾。

　　中考體育立定跳遠輔助訓練方法

　　蹲跳起

　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。

　　動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。(每次練習15～20次，重復3～4組。)

　　單腳交換跳

　　這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。

　　動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。

　　原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

　　縱跳摸高

　　這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習方法。

　　動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

　　跳臺階

　　主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

　　動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。

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