2019年中考倒計(jì)時(shí)：如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
中考的腳步一天天的臨近，考生一天天的焦慮不能好好復(fù)習(xí)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了2019年中考倒計(jì)時(shí)：如何應(yīng)對(duì)考試焦慮，希望對(duì)你有所幫助!
中考倒計(jì)時(shí)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
保持平常心
中考很重要，但也不能把分?jǐn)?shù)看得過(guò)重，認(rèn)為只能成功，不能失敗，就會(huì)背上沉重的精神包袱，處于過(guò)度焦慮之中，反而影響考試成績(jī)。
認(rèn)真復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有計(jì)劃、有條理，突出重點(diǎn)，抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時(shí)間，提高復(fù)習(xí)效率。比如：準(zhǔn)備復(fù)習(xí)前，可以花幾分鐘“熱身”，通過(guò)擦桌子、整理文具，暗示自己要開(kāi)始復(fù)習(xí)了，讓自己的心靜下來(lái)。
學(xué)習(xí)兩小時(shí)當(dāng)中，可以騰出5分鐘時(shí)間，走到窗前，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，伸個(gè)懶腰，還可以唱首歌，等再回到書(shū)桌前，會(huì)就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。
感覺(jué)復(fù)習(xí)疲倦時(shí)，可以找?guī)讉€(gè)同學(xué)，結(jié)伴復(fù)習(xí)，互相提問(wèn)，這樣會(huì)感受到復(fù)習(xí)的樂(lè)趣。
期望值要適中
根據(jù)自己的實(shí)力，制定適中的考試目標(biāo)，目標(biāo)過(guò)高，易喪失信心;目標(biāo)過(guò)低，易松懈斗志，盡力了就好。
心態(tài)調(diào)整好
首先是穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心。進(jìn)入考場(chǎng)后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。
2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。
3.積極暗示，樹(shù)立能考好的決心，用肯定的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己?？茖W(xué)方法來(lái)應(yīng)試
1.通讀試卷，把握全局。
2.認(rèn)真審題，明確要求。
3.先易后難，認(rèn)真做答。
4.認(rèn)真檢查、查缺改錯(cuò)。
想象性放松
深呼吸法：
1.閉目，集中注意力。
2.吸氣的時(shí)候腹部隆起，呼氣的時(shí)候腹部回落。
3.吸氣和呼氣時(shí)要慢、勻、深。
4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。
合理飲食和作息
飲食上，多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主，避免過(guò)量涉入滋補(bǔ)類(lèi)食物，會(huì)造成胃腸功能負(fù)擔(dān)。
考前復(fù)習(xí)切忌搞疲勞戰(zhàn)，盲目延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，反而會(huì)降低學(xué)習(xí)效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
心理“魔咒”困擾中考考生
考前易出現(xiàn)四類(lèi)心理問(wèn)題 多鼓勵(lì)和尊重比打罵好使
此次活動(dòng)由新晚報(bào)主辦，精銳教育協(xié)辦，首場(chǎng)公益行活動(dòng)在松雷中學(xué)舉行，哈三中資深心理高級(jí)教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、心理催眠師馮素艷老師向在座現(xiàn)場(chǎng)數(shù)百名初四考生家長(zhǎng)傳授“心經(jīng)”：考試前大多數(shù)學(xué)生會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)、自信心不足;任意無(wú)知、盲目樂(lè)觀;期望值高、壓力大、復(fù)習(xí)效果不佳;逃避現(xiàn)實(shí)、顧左右而言他四類(lèi)心理問(wèn)題。
當(dāng)孩子出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)、對(duì)短時(shí)間內(nèi)提高成績(jī)自信心不足的問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)需要從建立信心、多鼓勵(lì)孩子方面入手，因?yàn)橹锌记叭齻€(gè)月的復(fù)習(xí)很關(guān)鍵，不要放棄，后期努力的作用也很大。當(dāng)孩子出現(xiàn)孩子貪玩、壓力過(guò)小的情況下，則需要家長(zhǎng)經(jīng)常督促，可以適當(dāng)增加壓力，但要注意語(yǔ)言別過(guò)激。
當(dāng)孩子因期望過(guò)高壓力過(guò)大時(shí)，家長(zhǎng)要讓孩子盡量降低壓力，以有效的復(fù)習(xí)行為代替想要超常發(fā)揮的渴望。而孩子出現(xiàn)早戀、“單相思”、沉湎于網(wǎng)絡(luò)游戲等逃避現(xiàn)實(shí)的行為時(shí)，家長(zhǎng)一定要將“尊重”孩子作為解決這類(lèi)問(wèn)題的前提，幫助孩子將注意力轉(zhuǎn)移回備考上來(lái)。
隨后，哈醫(yī)大四院精神心理科醫(yī)生金婷、馮素艷老師接受了家長(zhǎng)的現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)，就考生們出現(xiàn)的不同問(wèn)題進(jìn)行了個(gè)性化分析，受到了參會(huì)家長(zhǎng)的廣泛好評(píng)。
中考在即學(xué)會(huì)分配精力 打造高效課堂
距離中考僅剩71天，現(xiàn)在是考生拼毅力、拼學(xué)習(xí)方法的時(shí)候，如何有的放矢的高效復(fù)習(xí)?精銳教育老師提醒考生，針對(duì)近日各區(qū)進(jìn)行的中考一?？荚?，家長(zhǎng)一定要積極督促孩子找到試卷中所暴漏出的問(wèn)題。
同時(shí)，學(xué)生要向課堂要效率，不要疲勞戰(zhàn)術(shù)，上好每一堂課，高效課堂要達(dá)到集查缺補(bǔ)漏+專(zhuān)項(xiàng)題型強(qiáng)化+考試能力三個(gè)方面的綜合提升，在知識(shí)點(diǎn)掌握清晰以及對(duì)應(yīng)類(lèi)型題完全會(huì)做的情況下，考生要努力提升應(yīng)試方面的技巧，確保在會(huì)知識(shí)點(diǎn)會(huì)做題的情況下拿到盡量高的分?jǐn)?shù)，避免丟冤枉分。
集體“午睡” 體育課必須“全員”上 保證考生身心健康
記者在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)采訪中了解到，隨著中考臨近，初四學(xué)生備考心理上會(huì)出現(xiàn)很多起伏，除了日常教學(xué)工作外，松雷中學(xué)初四學(xué)年的老師們特別關(guān)注孩子的心理健康，發(fā)現(xiàn)學(xué)生有何心理異常都會(huì)主動(dòng)溝通，找學(xué)生們談心幫他們解決現(xiàn)有困惑。
同時(shí)，學(xué)校還為學(xué)生們開(kāi)設(shè)了很多人性化服務(wù)，為了保持學(xué)生學(xué)習(xí)體力，學(xué)校中午為學(xué)生安排了午睡時(shí)間;雖然初四學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，但學(xué)校特別強(qiáng)調(diào)體育課必須全員參加，讓學(xué)生能夠勞逸結(jié)合，放松身心。
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