體育中考滿分該如何鍛煉?該怎么準(zhǔn)備體育中考?
現(xiàn)在體育考試越來越受重視了,隨著新中考改革方案發(fā)布,中考體育提分至50分,這也意味著體育的重要性大大提高。那么有什么體育得高分的技巧嗎?下面小編就帶大家一起來看看吧!
體育中考滿分是如何煉成的
新中考從2021年中考開始實(shí)施,目前的中考體育分值還是30分,但同學(xué)們依然要引起重視,要早準(zhǔn)備,合理安排斷糧,到時(shí)候才能拿滿分哦。
今天小編就來和大家分享一下中考體育滿分是如何煉成的。
正如一口氣吃不成一個(gè)胖子,體育鍛煉也不是一朝一夕的事,需要同學(xué)們持之以恒,合理安排,做到循序漸進(jìn)。
初三體育鍛煉第一階段:10月-11月
本階段約2個(gè)月,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí),一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn),應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
中考體育鍛煉第二階段:12月-1月
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì),盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。
本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間,但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
值得一提的是,在期末考試之后,正是寒假休息之時(shí),我們可以利用寒假的充裕時(shí)間,進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
中考體育鍛煉第三階段:2月-3月
要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?/p>
在教學(xué)訓(xùn)練中,堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
中考體育鍛煉第四階段:4月
本階段為考試前的最后一個(gè)階段??忌鷳?yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上,進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽,因此,我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待,因人而異教學(xué)原則。
考試前,有條件的學(xué)校可以適當(dāng)?shù)匕才乓粋€(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn),學(xué)校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等,從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。
低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。
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