瑜伽一年學(xué)費(fèi)要多少錢(qián)
瑜伽一年學(xué)費(fèi)要多少錢(qián)
瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽練習(xí)有很多好處，越來(lái)越多人練習(xí)瑜伽。學(xué)瑜伽，一年學(xué)費(fèi)貴嗎?多少錢(qián)?今天小編給大家整理的瑜伽一年學(xué)費(fèi)，希望對(duì)你有用!
瑜伽一年學(xué)費(fèi)
一堂課正常來(lái)說(shuō)一個(gè)小時(shí)左右， 可以周末再去學(xué)習(xí)，一周下來(lái)鍛煉兩次就差不多了;
瑜伽的學(xué)費(fèi)一般要看地區(qū)，一般來(lái)說(shuō)：正常的瑜伽館年卡是2000左右，但指導(dǎo)并不多，跟自己健身差不多，想要學(xué)習(xí)好瑜伽，最好還是報(bào)名瑜伽培訓(xùn)班或培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)校，這些機(jī)構(gòu)會(huì)比較專業(yè)，而且也會(huì)專心指導(dǎo)教學(xué)，這樣才能學(xué)得比較多，但是這些機(jī)構(gòu)的家學(xué)費(fèi)價(jià)格肯定會(huì)比健身館來(lái)得高一些。
練習(xí)瑜伽的5大規(guī)則
1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵
呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識(shí)的呼吸，但若有意識(shí)的改變呼吸也能夠有效的改變身心。
腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識(shí)地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對(duì)身體其他內(nèi)臟也會(huì)有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動(dòng)從而調(diào)節(jié)氣體流動(dòng)。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補(bǔ)充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2、請(qǐng)以“體”“呼吸”“意識(shí)”一體化為目標(biāo)
即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識(shí)，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請(qǐng)記住要使“體”“呼吸”“意識(shí)”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì)有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識(shí)，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。
3、練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)緩慢
做體操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)用力，速度會(huì)很快。而練習(xí)瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。
4、請(qǐng)集中意識(shí)，清楚地了解來(lái)自身體的感受
在瑜伽練習(xí)時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己“身體的聲音”。練習(xí)時(shí)，集中意識(shí)感覺(jué)身體的反應(yīng)，做哪個(gè)姿勢(shì)時(shí)心情會(huì)好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請(qǐng)記住這些感覺(jué)。從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5、請(qǐng)確認(rèn)體式練習(xí)步驟與細(xì)節(jié)
每一個(gè)完整的動(dòng)作都有“準(zhǔn)備-伸展-完成-調(diào)整”等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請(qǐng)按照正確順序來(lái)練習(xí)。
瑜伽練習(xí)的6大認(rèn)識(shí)
瑜伽始于心的凈化，使生活無(wú)愧憾，并積極為善以增進(jìn)生活的意義與喜悅，而后配合著調(diào)身法與調(diào)氣法(包含飲食)修練身體到其應(yīng)有的最佳情況，進(jìn)而做到能制御感官，而成為自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，開(kāi)始凈心即可促進(jìn)身心健康，生活可變得自在解脫。
在練習(xí)瑜伽之前，有必要引導(dǎo)大家走出有關(guān)瑜伽的幾個(gè)誤區(qū)：
1、不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩(wěn)的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很容易做到的。對(duì)于身心的平衡比例失調(diào)，也會(huì)從根本上來(lái)改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度根據(jù)個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。目前，越來(lái)越多的人想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。
2、練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺(jué)上很明顯的感覺(jué)到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來(lái)自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺(jué)自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺(jué)本來(lái)的自己，從而給心靈帶來(lái)充實(shí)感和穩(wěn)定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺(jué)上看不到的來(lái)自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來(lái)的健康和美麗，從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3、瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處：
?、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來(lái)感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來(lái)做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。
?、圩鲨べた苫謴?fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動(dòng)沒(méi)有的特點(diǎn)。
?、荑べひ彩且环N生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
?、蓁べた烧f(shuō)是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬(wàn)象，始自通常的正確姿勢(shì)，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂(lè)姿或攤尸姿，就是做過(guò)各種姿勢(shì)后，全身像死人一般放松躺臥，醒來(lái)時(shí)就覺(jué)得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的人最好也來(lái)練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。
4、瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來(lái)的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來(lái)治療來(lái)使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來(lái)自身所具備和擁有的條件來(lái)矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來(lái)?yè)碛械纳Α?/p>
5、瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單
瑜伽大部分是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢?，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
6、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作令你立即感受到效果
瑜伽比任何運(yùn)動(dòng)都有優(yōu)勢(shì)的是可以根據(jù)每個(gè)人自身?xiàng)l件按照自己的步伐練習(xí)，老幼皆宜。練習(xí)時(shí)請(qǐng)一邊與自己的身心對(duì)話一邊按照要領(lǐng)練習(xí)。練習(xí)后十幾分鐘就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無(wú)精打采時(shí)練習(xí)，會(huì)立即感到效果。所以無(wú)論有多忙，也請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，因?yàn)槟愫芸炀湍茴I(lǐng)略其中的美妙。
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