兒童肥胖該怎樣有效的減肥
兒童肥胖該怎樣有效的減肥
現(xiàn)在的生活條件越來(lái)越好，許多孩子吃的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成的兒童肥胖問(wèn)題，不及時(shí)解決的話(huà)會(huì)影響孩子的發(fā)育的哦。下面是小編分享的胖兒童的減肥方法，一起來(lái)看看吧。
胖兒童的減肥方法
控制飲食可助孩子減肥
嚴(yán)格限制高脂或單純碳水化合物食物
主要包括：1. 高糖類(lèi)食物，如糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點(diǎn)心、蜜餞等。2.高脂肪類(lèi)食物，如油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動(dòng)物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動(dòng)物肥肉、黃油、級(jí)油、曲奇餅干。
控制某些食物的攝入量
主要包括：1.谷類(lèi)及其制品，如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。2.豆類(lèi)及其制品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動(dòng)物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚(yú)類(lèi)等。4.水果類(lèi)，如香蕉、柿子等。
不需要限制的食物
當(dāng)然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制，如：1.豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆奶等。2.蔬菜類(lèi)，如蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.動(dòng)物性食物，如各類(lèi)蝦、貝、黃鱔、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、黃魚(yú)黑魚(yú)、蝦皮、豬血。4.各種奶類(lèi)，如牛奶、酸奶等。5.水果類(lèi)，如西瓜、蘋(píng)果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。
兒童體重指數(shù)計(jì)算公式
標(biāo)準(zhǔn)體重=年齡 x 2 + 8
輕度肥胖:超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 20% - 30 %
中度肥胖:超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 40% - 50 %
重度肥胖:超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重 50% 以上
兒童體重正常增長(zhǎng)速度
1.嬰兒期是生長(zhǎng)發(fā)育的加速期，1歲以后增長(zhǎng)速度減慢，全年增長(zhǎng)2.5-3.0kg，平均每月增長(zhǎng)0.25kg，至2歲時(shí)體重約重12kg，為出生時(shí)的4倍。2歲后體重增長(zhǎng)更慢，每年增長(zhǎng)2.3kg左右，增長(zhǎng)的速度趨于緩慢。
2.從2歲-青春前期(6歲)身高和體重粗略估計(jì)計(jì)算公式為： 2歲-青春前期體重(kg)=年齡乘以2+7(或8)
3.兒童少年時(shí)期是由兒童過(guò)渡到成年人的關(guān)鍵時(shí)期，可分為學(xué)齡期(6-12歲)和少年期或青春期(13-18歲)。學(xué)齡期體重每年可增加2-2.5kg ，青春期體重每年可增長(zhǎng)4-5kg。
兒童如何健康減肥
1.減少高熱量食物攝入
現(xiàn)在人們的飲食高脂、高油容易導(dǎo)致肥胖。孩子的肥胖很多時(shí)候就是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?。要想讓孩子瘦下?lái)飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚(yú)、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。
2.多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長(zhǎng)發(fā)育。因此，平時(shí)可以讓孩子多做騎小車(chē)、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運(yùn)動(dòng)。有些孩子可能不太愛(ài)動(dòng)，這時(shí)候家長(zhǎng)不要聽(tīng)之任之，而應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)和孩子一起運(yùn)動(dòng)。有了家長(zhǎng)的陪同，孩子會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)變得更加有意思就會(huì)樂(lè)于參與。
3.吃飯要細(xì)嚼慢咽
孩子進(jìn)餐速度過(guò)快食量會(huì)逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，以減少食入量。如果孩子因?yàn)樯鷼庀氤詵|西，那么家長(zhǎng)要及時(shí)阻止，找一些更有意思的事情來(lái)轉(zhuǎn)移孩子的注意力。
4.少吃多餐
孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒(méi)問(wèn)題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類(lèi)的食物。
猜你感興趣：
4.青少年肥胖的原因