二胎生完孩子后抑郁怎么調節(jié)
二胎生完孩子后抑郁怎么調節(jié)
生完孩子后抑郁怎么調節(jié)，首先我們得知道哪些癥狀表現是產后抑郁。自殺是產后抑郁經常發(fā)生的事情。也許你會覺得有點夸張，也許你會想不通，可事實上，就是有這樣的悲劇在不斷發(fā)生。下面是小編分享的產后抑郁調養(yǎng)方法。
產后抑郁調養(yǎng)方法
導致產后抑郁的首先是產婦分娩后體內激素水平變化很大，有學者認為產后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素變化相關。其次，有些孕婦對母親角色缺乏認同，初為人母的角色改變產生心理沖突與適應不良。缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑郁癥。
一懷孕即開始進入母親角色
通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。
產后不要過多人打擾
產后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。
飲食上可以這樣來
喝玫瑰花茶可抗抑郁
中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
產后抑郁的人群
法國媽媽
在法國，因為勞累而崩潰的媽媽并不多見，更多見是產后抑郁的媽媽。
西班牙媽媽
沒有官方數據顯示，西班牙有多少累得瀕臨崩潰的媽媽。如果孩子需要照顧，西班牙媽媽會辭職或減少工作量，為家庭筋疲力盡，卻得不到同等待遇。
俄羅斯媽媽
在俄羅斯，女性在生育后仍然工作的現象很普遍，又要工作，又要照顧家庭，女性常常會感到很累，尤其是孩子比較小的時候，10個媽媽里有7個都處于筋疲力盡的狀態(tài)。
意大利媽媽
在意大利，人們談論更多的是新媽媽的產后抑郁。8%～12%的新媽媽會有不同程度的產后抑郁。所以，人們對于產后抑郁的問題越來越重視。
美國媽媽
48%的媽媽認為‘壓力大’是她們生活的真實寫照，而位居第二的詞是‘幸福’。過度的忙碌，同樣引起了一些身體癥狀媽媽們雖然覺得自己快忙瘋了，但58%的媽媽依然樂觀地認為，她們的生活雖然忙碌卻依然有趣。
如此看來，產后抑郁癥正在席卷全球媽咪。而最新研究表明，在懷孕前后出現精神紊亂等問題的女性數量遠超大多數人的想象。在產后的一年里，至少八分之一，甚至五分之一的女性都可能會產生抑郁、焦慮、精神紊亂、強迫癥等癥狀。
產后抑郁的具體表現形式
生理上的表現
抑郁會導致食欲低下、從而體重減輕;
容易失眠、早睡、疲倦和乏力;
抑郁情緒會降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。
情緒上的表現
容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況;
容易被激怒，無緣無故對家人發(fā)脾氣，很小的事情都會引起自己不滿;
害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發(fā)生重大變故等情形不能自拔。
認知上的表現
注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;
很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;
對多數活動缺乏興趣或愉悅感;
感覺活著無用或有罪惡感;
有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。
行為的上表現
莫名地落淚;
采取酗酒、吸毒等消極生活方式;
缺乏鍛煉、不愿運動;
不愿意參加社交活動;
厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。
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