2019高考健康攻略：考前適合做哪些運動
考生備戰(zhàn)高考的時候除了學業(yè)的學習外，身體鍛煉也是非常有必要的，下面學習啦小編為你帶來了2019高考健康攻略：考前適合做哪些運動，歡迎閱讀。
高考前做運動 必須遵循三大原則
1、尋找適合自己的運動。
每個人的實際情況不同，選擇的運動項目、運動量和運動方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運動項目，倘若對孩子身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達不到我們放松身心的目的，反而會出現(xiàn)很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒做多少運動，心肺功能也越來越差，這個時候突然讓他做劇烈的運動，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個人無精打采，甚至會出現(xiàn)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問題，就是一個很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運動量，循序漸進，不急于求成。在這里給家長們介紹一個測量某一運動方式是否適合孩子的辦法：如果運動一段時間后，孩子精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么就說明孩子現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。反之，如果運動一段時間之后，孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示運動過量了，應(yīng)該建議孩子適當減少運動或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
2、運動不宜貪圖新鮮。
有不少考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運動來做，這實際上是非常不明智的。對于那些平時運動較少的孩子來說，家長可以建議他們，只要在考前稍微增加一些運動量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運動，就很有可能會因為體能較差、鍛煉不得法，容易感到過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運動損傷。同樣的，對一些平時就頗為喜歡運動的孩子來說，家長可以建議他們，只要維持平日的運動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動，否則很容易因為不了解運動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會引起骨折。另外，家長要禁止孩子在考前進行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運動最容易導(dǎo)致運動損傷。而在考前進行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。
3、運動最好“見縫插針”。
在備考階段，家長和考生一定要認識到不要把學習和運動分得太清楚。有同學學習就是學習，運動就是運動，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓孩子有時間的時候就適當?shù)倪M行運動，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時的運動習慣，在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動，同時曬曬太陽;或者利用好課間十分鐘，到戶外活動活動，伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。
高考期間如何讓孩子的飲食更加均衡
1、平衡膳食巧搭配。進入沖刺階段之后，考生的用腦量大幅度上升，再加上現(xiàn)在身體正處在生長發(fā)育期，所以每天要消耗大量的能量。這樣的能量流失會對考生的身體帶來巨大的傷害，因此就需要補充大量的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。既然沒有任何一種食物可以擁有全部的營養(yǎng)元素，那就需要對膳食進行搭配，同時要注意一些基本的原則：一定要以富含碳水化合物的面食為主，并注意酸堿食品的合理搭配，要適量進食一些富含高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等食物，另外，蔬菜和水果也都是不可缺少的食品。只有這樣，才能夠達到均衡飲食的效果，才能夠有效增加抵抗力。另外，一定不能忽略飲水，每天至少要喝1600ml的水，如果天氣炎熱，還需要補充更多的水分，這樣才夠保證肌體健康。
2、能量大補不可取。進入沖刺階段之后，很多家長都愿意給孩子吃一些過于油膩的食品。雖然給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物的出發(fā)點是好的，但是往往會有相反的效果。因為這些食品會大大增加消化系統(tǒng)的負擔，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。所以，在飲食原則當中會有這樣一條：盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。
3、保證生活有規(guī)律。不管家長的主張多么有道理，也不要隨意干涉孩子的飲食習慣。在最后階段，要盡可能的滿足考生的飲食需求。當然，盡量滿足不是一點都不加控制。比如，吃飯的時候盡量只吃到七八成飽，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。同時，也不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證睡眠質(zhì)量。
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