考生備戰(zhàn)高考的時(shí)候除了學(xué)業(yè)的學(xué)習(xí)外，身體鍛煉也是非常有必要的，下面學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了2019高考健康攻略：考前適合做哪些運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。

　　高考前做運(yùn)動(dòng) 必須遵循三大原則

　　1、尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)。

　　每個(gè)人的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，倘若對(duì)孩子身體而言難以接受，那肯定會(huì)帶來(lái)一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的，反而會(huì)出現(xiàn)很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒(méi)做多少運(yùn)動(dòng)，心肺功能也越來(lái)越差，這個(gè)時(shí)候突然讓他做劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺(jué)也睡不好，整個(gè)人無(wú)精打采，甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，就是一個(gè)很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不急于求成。在這里給家長(zhǎng)們介紹一個(gè)測(cè)量某一運(yùn)動(dòng)方式是否適合孩子的辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，孩子精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么就說(shuō)明孩子現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜。反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該建議孩子適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　　2、運(yùn)動(dòng)不宜貪圖新鮮。

　　有不少考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時(shí)候也想找一些新奇的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，這實(shí)際上是非常不明智的。對(duì)于那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以建議他們，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動(dòng)量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，就很有可能會(huì)因?yàn)轶w能較差、鍛煉不得法，容易感到過(guò)度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。同樣的，對(duì)一些平時(shí)就頗為喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以建議他們，只要維持平日的運(yùn)動(dòng)量就可以，千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候去嘗試一些新奇的活動(dòng)，否則很容易因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會(huì)引起骨折。另外，家長(zhǎng)要禁止孩子在考前進(jìn)行對(duì)抗性的籃球賽和足球賽，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。而在考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的，這種運(yùn)動(dòng)呼吸充分，對(duì)人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺(jué)。

　　3、運(yùn)動(dòng)最好“見(jiàn)縫插針”。

　　在備考階段，家長(zhǎng)和考生一定要認(rèn)識(shí)到不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)分得太清楚。有同學(xué)學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見(jiàn)縫插針”。讓孩子有時(shí)間的時(shí)候就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽(yáng);或者利用好課間十分鐘，到戶外活動(dòng)活動(dòng)，伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因?yàn)榫米磿┯驳念i肩和腰腿，同時(shí)向遠(yuǎn)處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　高考期間如何讓孩子的飲食更加均衡

　　1、平衡膳食巧搭配。進(jìn)入沖刺階段之后，考生的用腦量大幅度上升，再加上現(xiàn)在身體正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，所以每天要消耗大量的能量。這樣的能量流失會(huì)對(duì)考生的身體帶來(lái)巨大的傷害，因此就需要補(bǔ)充大量的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。既然沒(méi)有任何一種食物可以擁有全部的營(yíng)養(yǎng)元素，那就需要對(duì)膳食進(jìn)行搭配，同時(shí)要注意一些基本的原則：一定要以富含碳水化合物的面食為主，并注意酸堿食品的合理搭配，要適量進(jìn)食一些富含高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等食物，另外，蔬菜和水果也都是不可缺少的食品。只有這樣，才能夠達(dá)到均衡飲食的效果，才能夠有效增加抵抗力。另外，一定不能忽略飲水，每天至少要喝1600ml的水，如果天氣炎熱，還需要補(bǔ)充更多的水分，這樣才夠保證肌體健康。

　　2、能量大補(bǔ)不可取。進(jìn)入沖刺階段之后，很多家長(zhǎng)都愿意給孩子吃一些過(guò)于油膩的食品。雖然給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。所以，在飲食原則當(dāng)中會(huì)有這樣一條：盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

　　3、保證生活有規(guī)律。不管家長(zhǎng)的主張多么有道理，也不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在最后階段，要盡可能的滿足考生的飲食需求。當(dāng)然，盡量滿足不是一點(diǎn)都不加控制。比如，吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽，吃得過(guò)飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。同時(shí)，也不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證睡眠質(zhì)量。

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