2019高考飲食攻略：高考前如何調(diào)節(jié)情緒和飲食
高考將至，考生的飲食家長(zhǎng)需格外關(guān)注，身心都健康才是最重要的，下面學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了2019高考飲食攻略：高考前如何調(diào)節(jié)情緒和飲食，歡迎閱讀。
高考前如何舒緩情緒調(diào)節(jié)飲食
問(wèn)：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓?
心理專家：可以在學(xué)習(xí)中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉學(xué)習(xí)，可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
問(wèn)：孩子參加考試會(huì)很累，應(yīng)該多吃菜、少吃飯，這樣做對(duì)嗎?
營(yíng)養(yǎng)專家：
考試期間，學(xué)生消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食。考試期間，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會(huì)增加。新鮮蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。
考前飲食應(yīng)以清淡為主
段副教授在回答眾多家長(zhǎng)提出關(guān)于考前考生的飲食該如何搭配、調(diào)整時(shí)說(shuō)，考生在緊張的復(fù)習(xí)過(guò)后，要進(jìn)行緊張的考試沖刺，不僅是對(duì)心理的考驗(yàn)，也是對(duì)身體的考驗(yàn)，注意考前的飲食十分重要。她說(shuō)：“一定要讓考生吃好早餐，特別提醒考生不能空腹參加考試，飲食日常三餐的合理比例為：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在營(yíng)養(yǎng)的搭配上，每天給孩子吃的蛋白質(zhì)類食品如魚，肉，蛋及豆類制品，一般肉為100克，兩個(gè)雞蛋，200克豆腐;主食不可忽視或減少，每頓都應(yīng)有米飯，饅頭或薯類食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，因?yàn)檫@些碳水化合物類食品能產(chǎn)生較多的熱量;還應(yīng)該給孩子摻雜一些海藻，小雜魚，奶及其豆制品含有無(wú)機(jī)鹽的食品;黃，綠色的蔬菜每天應(yīng)保證孩子食用400-500克，水果200-300克。烹調(diào)以清燉為宜，少食油炸食品，限制高蛋白動(dòng)物脂肪的攝入，少吃食糖。就能保證孩子學(xué)習(xí)有充沛旺盛的精力。除此之外，要讓孩子每天多喝些綠豆湯或涼開水(加入少許食鹽)注意防暑，以補(bǔ)充因氣候炎熱身體失去的水分，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。”
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