孕婦怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)又不胖
孕婦怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)又不胖
孕期媽媽的營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵，關(guān)系到孕胎兒的健康，不吃營(yíng)養(yǎng)的食物怕肚子里的寶寶不夠營(yíng)養(yǎng)，可是孕媽咪們又很害怕吃多了會(huì)胖。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的孕婦的飲食須知，希望對(duì)你有幫助。
孕婦怎么吃營(yíng)養(yǎng)又不胖
1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品
如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證適量的脂肪
植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
3、證充足的碳水化合物
這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
4、選擇促進(jìn)食欲的食物。
多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無(wú)論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。
5、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。
6、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。
特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。
7、每天補(bǔ)充葉酸400～600微克。
胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。
8、適量吃酸性食物
從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)，孕婦吃酸味食物對(duì)孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應(yīng)。
9、多吃新鮮瓜果
很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物有豐富維生素C，維生素C可以增強(qiáng)母體的抵抗力，促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋西紅柿醬，增加一些酸味。
10、補(bǔ)充維生素
孕期大夫會(huì)推薦大家服用復(fù)方多維元素片(瑪特納)，補(bǔ)充缺乏的維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
11、適量增加礦物質(zhì)的攝取
如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
12、盡量少食刺激性食物
如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。 少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。孕婦不能吃的食物，讓你詳細(xì)了解這一點(diǎn)。
孕婦飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：食補(bǔ)是最好的孕期營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
孕期營(yíng)養(yǎng)主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物并不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營(yíng)養(yǎng)需求，比如需求量很大的鈣和鐵。
缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)抽筋、腰腿酸痛、骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后乳汁不足等癥狀，缺鐵則會(huì)造成孕婦貧血，所以準(zhǔn)媽需要根據(jù)醫(yī)囑補(bǔ)充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營(yíng)養(yǎng)需求，建議孕婦選擇營(yíng)養(yǎng)全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營(yíng)養(yǎng)的第二來(lái)源。
小知識(shí)：孕婦奶粉是在牛奶的基礎(chǔ)上，添加葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等孕期所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，可以滿足準(zhǔn)媽媽在孕期的特殊需要。準(zhǔn)備懷孕前，先去做一個(gè)全面的檢查，以了解自身的營(yíng)養(yǎng)狀況，看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質(zhì)，并請(qǐng)醫(yī)生提出營(yíng)養(yǎng)建議。
懷孕期間，即使準(zhǔn)媽的膳食結(jié)構(gòu)比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要。而孕婦奶粉可以強(qiáng)化所有營(yíng)養(yǎng)。
誤區(qū)二：孕婦奶粉口感更重要
一些準(zhǔn)媽會(huì)出現(xiàn)這種情況：以前愛(ài)吃的現(xiàn)在不愛(ài)吃了、特別鐘愛(ài)某種口味某種食物、或是干脆在某段時(shí)間沒(méi)有胃口。孕期口味的變化雖然都是正?，F(xiàn)象，但在某種程度上會(huì)影響孕期營(yíng)養(yǎng)的正常供應(yīng)。
為了保證營(yíng)養(yǎng)，孕婦奶粉就成為很多準(zhǔn)媽的營(yíng)養(yǎng)首選。但是由于口味的變化，一些準(zhǔn)媽特別喜歡喝口味香甜的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對(duì)孕婦和胎兒的健康不利，還會(huì)因?yàn)閿z入脂肪過(guò)多影響順產(chǎn)分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應(yīng)該是口味清淡、脂肪含量低的。
小知識(shí)：不同的孕婦奶粉有不同的味道，準(zhǔn)媽可以先對(duì)比每個(gè)品牌的營(yíng)養(yǎng)比值，再看口感的評(píng)價(jià)。
多數(shù)孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，如鐵、鋅、銅等，還提供了充足的鈣、磷，孕婦選擇奶粉時(shí)必須注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。但各種品牌都有自己的特色，有的是低脂或脫脂奶粉;有的不含乳糖;有的強(qiáng)化了普通奶粉沒(méi)有而卻是胎兒發(fā)育急需的葉酸;有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA，這需要準(zhǔn)媽根據(jù)自身情況選用奶粉。
誤區(qū)三：孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得越多越好
孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)導(dǎo)致孕婦和胎兒出現(xiàn)健康問(wèn)題，所以意味越多越好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才是關(guān)鍵?答案是否定的。
任何營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都要根據(jù)準(zhǔn)媽的實(shí)際情況進(jìn)行，盲目地補(bǔ)充只會(huì)令準(zhǔn)媽身體吃不消。比如，許多準(zhǔn)媽熱衷于追求市面上各種保健品和營(yíng)養(yǎng)素，而忽視了日常食物最基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的攝入。
需要注意的是，有些營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好。比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收后可以暫時(shí)儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以不顧實(shí)際情況的過(guò)量補(bǔ)充可能會(huì)造成中毒。
小知識(shí)：營(yíng)養(yǎng)并非越多越好，例如孕期食用水果過(guò)量可能會(huì)得妊娠糖尿病?，F(xiàn)在生產(chǎn)巨大兒的比例高升，就是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽吃得太多太好，而且運(yùn)動(dòng)少，造成攝入和消耗不均衡，導(dǎo)致胎兒發(fā)育超重。而準(zhǔn)媽媽超重帶來(lái)的后果卻是不可輕視的，不僅在孕期會(huì)導(dǎo)致孕婦發(fā)生并發(fā)癥率增高，不利于胎兒成長(zhǎng)，而且也會(huì)加大產(chǎn)婦分娩時(shí)的困難。產(chǎn)后還會(huì)使準(zhǔn)媽難以恢復(fù)，體形過(guò)肥。
誤區(qū)四：孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不包含備孕期
孕期營(yíng)養(yǎng)只在懷孕后補(bǔ)充就夠了嗎?當(dāng)然不是。孕期需要的許多營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在備孕時(shí)就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。
大量研究已經(jīng)證實(shí)，充足的葉酸能幫助胎兒預(yù)防神經(jīng)畸形、兔唇、先天性心臟病等問(wèn)題，但光靠懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，正確的做法應(yīng)該是在孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補(bǔ)充，以保證整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)的充足和均衡。
小知識(shí)：準(zhǔn)備懷孕的婦女以往可能出現(xiàn)過(guò)貧血癥狀，也可能有過(guò)節(jié)食減肥、限食脂肪和動(dòng)物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多等營(yíng)養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象，這些都是現(xiàn)代女性的常見(jiàn)問(wèn)題。
懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況作全面了解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。
想要生健康聰明寶寶有很多學(xué)問(wèn)，但在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)前，需要了解方法是否有誤，補(bǔ)了沒(méi)有效果事小，造成身體受損事大。孕期營(yíng)養(yǎng)學(xué)問(wèn)看似容易，實(shí)際是懷孕最重要的一課，每個(gè)階段所需不一，準(zhǔn)媽為了寶寶學(xué)起來(lái)吧。
孕婦飲食注意事項(xiàng)
少吃動(dòng)物內(nèi)臟千萬(wàn)別喝酒
孕婦一定要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，不能過(guò)多吃動(dòng)物內(nèi)臟，以免引起胎兒發(fā)育障礙。應(yīng)少吃罐頭、腌肉、火腿、香腸，應(yīng)以鮮肉為主。不宜喝冷飲料、甜飲料、咖啡、濃茶等，避免胎兒興奮，胎動(dòng)不安，出現(xiàn)臍帶纏繞等現(xiàn)象。喝酒是導(dǎo)致嬰兒畸形和智能低下的主要原因之一，因此酒更是孕婦的禁忌。
甜食別多吃水果要有選擇
多吃水果對(duì)母嬰都十分有益，但也有一些水果不適合孕婦吃，比如山楂、荔枝、桂圓、獼猴桃等，尤其是孕早期或有先兆性流產(chǎn)的孕婦應(yīng)忌食。對(duì)于妊娠期糖代謝異?；蚴侨焉锾悄虿』颊邞?yīng)等血糖控制平穩(wěn)后再吃水果。另外，孕婦甜食過(guò)量可引起高血糖，容易繼發(fā)各種感染，如果血糖濃度持續(xù)增高可導(dǎo)致胎兒巨大、畸形，容易并發(fā)難產(chǎn)、滯產(chǎn)、死產(chǎn)、產(chǎn)后出血及感染。甜食除糖類外，還包括蛋糕、餅干、果醬、加糖的起泡飲料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等。嚴(yán)格控制孕婦高血糖也是預(yù)防后代患糖尿病的關(guān)鍵。另外，高血糖的孕婦容易性情暴躁，還易發(fā)生腳氣病。
要睡足8小時(shí)少用小家電
睡眠缺乏不僅影響孕婦的精神狀態(tài)，還會(huì)影響胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育和體重的增加。
盡量少用小家電，避免電磁輻射。6個(gè)月后胎兒的體重會(huì)給孕婦的脊椎增加很大壓力，還會(huì)引起孕婦背部疼痛，孕婦在此時(shí)要盡量避免俯身彎腰;起身也應(yīng)緩慢有序。孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則容易造成下肢水腫及靜脈曲張。很多孕婦只吃不動(dòng)，不但影響食欲，也不利于自然分娩。其實(shí)，孕婦可以進(jìn)行少量的家務(wù)勞動(dòng)，但不宜搬動(dòng)重物。
K歌打麻將看電影都要放棄
孕婦不宜在電影院看電影，因?yàn)閺?qiáng)烈的音效和不流通的空氣，以及緊張刺激的情節(jié)可導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)不適。很多孕婦與好友到歌廳K歌，而懷孕頭三個(gè)月大聲歌唱會(huì)使肺活量，增加、全身血液循環(huán)加快，容易誘發(fā)先兆流產(chǎn);歌舞廳包廂里空氣污染較重，音樂(lè)刺耳，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育不利。
孕婦也不宜打麻將。孕婦本來(lái)就腹部充盈，玩麻將時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間處于坐位，胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸返流刺激黏膜，可引起厭食、嘔吐、痔瘡、靜脈曲張、下肢嚴(yán)重浮腫，甚至小腿抽筋;玩麻將時(shí)，孕婦神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮，母體內(nèi)的激素異常分泌，可對(duì)胎兒大腦發(fā)育造成危害;麻將牌上還會(huì)沾有多種致病菌，特別是在春節(jié)期間，門窗緊閉，室內(nèi)人數(shù)多，容易使孕婦染病，影響母嬰健康。
少去公共場(chǎng)所注意安全
建議孕婦少去公共場(chǎng)所，避免感染病毒或感冒。如果一定要出行，保暖是穿衣的第一原則。孕婦最好避開乘車高峰期，不要與他人爭(zhēng)搶車門、座位等。坐私家車時(shí)應(yīng)系安全帶，座椅椅面要調(diào)成前高后低的狀態(tài)，靠背也要向后略微傾斜，避免制動(dòng)時(shí)滑落。孕早期和懷孕8個(gè)月以后不建議坐飛機(jī)。
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