燕麥減肥食譜怎么做輕松減肥
燕麥的飽腹感是非常強(qiáng)烈的,而且清腸排毒的效果也是超贊。所以不少女士都喜歡用燕麥減肥方法。那么關(guān)于燕麥片的減肥吃法是怎樣的?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的燕麥片的減肥吃法，希望對(duì)你有用!
燕麥片的減肥吃法
1、水煮燕麥粥
對(duì)于忙碌上班族，早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。
2、肉末麥片粥
材料：燕麥片150克、豬瘦肉150克、雞蛋一個(gè)、青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
3、燕麥粗糧飯
比較精細(xì)的米面會(huì)比較容易被吸收，在加工的過(guò)程中也容易流失維生素B，但是在煮飯的時(shí)候加上燕麥片就會(huì)很有益健康了。
4、蘋果麥片粥
材料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)
做法：將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
5、燕麥咸粥
材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻
做法：首先，將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟，攪拌之后放入鍋中煮熟，加入少量的鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。
6、牛奶燕麥粥
材料：牛奶、燕麥、雞蛋
做法：首先，再小鍋中加入一杯水，然后加入燕麥煮開(kāi)，再打入一個(gè)雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
燕麥為什么能減肥
1、膳食纖維豐富
因?yàn)檠帑溨泻械纳攀忱w維比例很高,可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質(zhì),使腸道蠕動(dòng)加快,降低能量吸收,進(jìn)而使你達(dá)到減重的效果。
2、熱量高但飽腹感強(qiáng)
燕麥熱量很高，100克有大約350卡，不過(guò)燕麥含的膳食纖維很高，一般沖泡或煮一兩勺就會(huì)有飽腹感，不會(huì)覺(jué)得容易餓，因此，燕麥雖然熱量高，但是攝入的量少，又不容易餓，吃燕麥有助于減肥。
如何選擇優(yōu)質(zhì)燕麥片
面對(duì)貨架上的種種“燕麥片”、“燕麥”、“麥片”之類產(chǎn)品，你會(huì)選擇哪一種呢?買回來(lái)之后，又該怎樣食用呢?弄不清這些問(wèn)題，你就很可能買到的根本不是燕麥片，或者它不能滿足你的需求。
Q：“燕麥片”和“麥片”是一種東西嗎?
A：它們不是一種東西。純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整?？偟膩?lái)說(shuō)，同量的燕麥煮出來(lái)越粘稠，則保健效果越好;麥片則是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。國(guó)外的產(chǎn)品喜歡加入水果干、堅(jiān)果片、豆類碎片等，國(guó)內(nèi)的產(chǎn)品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。
Q：應(yīng)當(dāng)購(gòu)買甜味的麥片還是沒(méi)有甜味的呢?
A：應(yīng)當(dāng)優(yōu)先選擇沒(méi)有甜味的燕麥片或麥片。天然的谷物，毫無(wú)疑問(wèn)，是不含有糖分的。如果沖一小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味，那么意味著其中含有20克糖，也就是說(shuō)，你買的麥片當(dāng)中實(shí)際上一半都是白糖!這樣的產(chǎn)品，你還能指望它有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值么?
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