吃不胖的美味減肥餐怎么做
吃不胖的美味減肥餐怎么做
冬季是不是冷的不想動(dòng)，別急，飲食也能幫你減肥哦。幾款怎么吃都不胖的美味減肥茶一定很適合你。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的吃不胖的美味減肥餐，希望對(duì)你有用!
8款吃不胖的美味減肥餐
1、蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
?、賹⒋蟀撞讼磧艉笤诜兴佒袪C一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
?、趯⒋蟀撞恕⑾愎胶拖愀煞湃氪笸雰?nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
?、蹖⒍垢傞_，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
2、涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
①先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。
?、谠侔厌u油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。
3、蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。
做法：
?、賹⒄岵讼磧粲瞄_水焯一下，泡入水中30分鐘后取出，切為2厘米的長(zhǎng)段備用。
?、陔u肉切絲，入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。
?、鄢村伓紊匣穑谷肷倭可?，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋.同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。
4、燴雙菇
材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水淀粉各適量。
做法：
?、傧愎接瞄_水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。
?、阱佒械谷胫参镉?，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時(shí)加入味精調(diào)味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。
5、金鉤黃瓜
材料：黃瓜500克，金鉤(大海米)25克。香油少許，鹽適量。
做法：
?、冱S瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細(xì)、4厘米長(zhǎng)的條，用少許鹽腌10分鐘后，以涼開水淘凈，擠干，裝盤。
②取金鉤25克.盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻后連汁水一起淋于黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。
6、清爽四色串
材料：小黃瓜1根、小番茄6個(gè)、起土片3片、全麥吐司2片。
做法：
?、侔研↑S瓜、小番茄切成2厘米的片狀。
?、谄鹗科屯滤酒谐珊颓绊?xiàng)材料差不多大小。
?、郯凑胀滤尽⑿↑S瓜、番茄、起士片的順序，用牙簽串起來即可。
7、蝦仁蕨菜
材料：蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許。
做法：
?、賹⑥Р藫裣锤蓛?，入沸水中焯一下，撈出入冷水中浸泡半小時(shí)，切為寸段備用。
?、邗r蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用。
③蔥、姜均切絲備用;鹽、醬油、味精、水淀粉入碗調(diào)勻備用。
?、艹村伾匣?，倒入色拉油，油熱入蔥、姜絲煸炒幾下，蝦仁、蕨菜同入鍋中顛炒，倒入料汁翻炒均勻即成。
8、雙菇冬粉湯
材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。
做法：
?、傧愎较磧羧サ?，用清水泡香菇，香菇水保留。
②冬粉洗凈后泡水至軟。
③兩碗水煮滾后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。
十大減肥蔬菜排行榜
第一名——冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
飲食減肥最快的秘訣
1、喝水減肥法
喝水減肥法是通過調(diào)整喝水時(shí)間和增加喝水的量來達(dá)到減肥的目的。如果三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常飲食，在正確的喝水時(shí)間喝足夠的水，可以幫助一周瘦掉3-4斤，減肥效果是比較快的。
2、黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法一般是以一周為一個(gè)周期，每天只吃黃瓜和雞蛋，不吃其他食物，這個(gè)方法一般三天就能看到效果，堅(jiān)持一周的話，可以減掉5-10斤左右。
3、酸奶減肥法
酸奶減肥法是快速有效的減肥方法，酸奶中含有鈣質(zhì)高，且有多種益生菌，幫助腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。而且喝無糖酸奶可以降低總熱量的攝取，減肥效果很好。如果在三天的時(shí)間里只喝酸奶，適量吃些蔬菜和水，可以在這三天里瘦掉6斤左右。
4、哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法是按照1份13天的飲食減肥食譜，嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，來達(dá)到減肥效果的方法。按照這份飲食食譜，可以快速的得到減肥效果，13天的時(shí)間可以瘦掉5-10公斤。
5、生姜蜂蜜水減肥法
用生姜蜂蜜水減肥法是以3天為一個(gè)減肥周期，每天以生姜蜂蜜水為主食，3天堅(jiān)持下來就能瘦掉3-6斤左右。
6、蘋果三日減肥法
蘋果三日減肥法三天的時(shí)間至少可以瘦掉3-5斤，蘋果三日減肥法最主要的是每天只能吃蘋果，不能吃其他的食物，這樣減肥效果才會(huì)更快更好。
7、苦瓜減肥法
每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，堅(jiān)持一周下來，可以幫助瘦掉5-10斤的。
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