虎背熊腰怎么減肥最有效快速
不少女生因為不同原因造成虎背熊腰的樣子。減去你的虎背熊腰可以嘗試做一下的瘦身操哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的虎背熊腰的減肥瘦身操，希望對你有用!
虎背熊腰的減肥瘦身操
美背減肥運動
每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導(dǎo)致這個問題的出現(xiàn)，現(xiàn)在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。
胸廓閉合動作
胸廓閉合法關(guān)于刻畫肩部線條很有協(xié)助，當肩部線條得到改善后，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓盡量向外擴大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓(xùn)練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓(xùn)練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。
坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
舒展肩部與腰側(cè)
刺激肩膀、雙腿及腰側(cè)，促進血液循環(huán)并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內(nèi)彎曲，并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側(cè)向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復(fù)1-7次。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，接著向右側(cè)練習(xí)上述運動。
跪姿瘦背
跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態(tài)。吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，構(gòu)成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復(fù)操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費背部剩余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關(guān)于工作室女性十分適用。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
虎背熊腰推薦五式美背減肥瑜伽
下腰部風(fēng)濕病，伸展下腰部，脊柱，矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展的最重要的姿勢，可以強健大腿，去除腰圍脂肪。
第二個動作是側(cè)角式能靈活髖關(guān)節(jié)，打開骨盆;增強下肢力量和耐力;通過向外的扭轉(zhuǎn)打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經(jīng)痛和髖關(guān)節(jié)的不適;強化后腰和調(diào)整腎臟;舒松肩膀，伸展肋骨的兩側(cè);增進消化以及排泄功能。腰椎間盤或有下背部疾患的學(xué)員可以背靠墻或在老師的嚴格指導(dǎo)下做，膝關(guān)節(jié)有疾患的學(xué)員可以把手放在大腿上，做一半的側(cè)角式。
第三個動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度;消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪;舒緩下背痛。 緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。
第四個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù);促進消化;改善血液循環(huán)。此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息。
第五個動作雙腿背部伸展式是一種很好的身體的伸展運動。在一組連續(xù)的動作中，幾乎所有的背部肌肉都得到了完全舒展，有利于改善腹部臟器功能，治療呼吸系統(tǒng)疾病，改善記憶。
虎背熊腰要避開的6種搭配
1.橫條紋
橫條紋在視覺上有擴展的效果，如果是寬肩的妹紙一定不要輕易嘗試橫條紋，因為單調(diào)的橫條紋會讓你的雙肩更顯寬。
2.露肩裝
露肩裝也許很性感很時尚，但是不是每個MM都可以駕馭得了的，沒有骨感美的MM還是不要嘗試好，寬肩的mm會將一字露肩撐得過開，反而沒有小露香肩的矜持性感feel。如果鎖骨很漂亮，就放心的露出來吧!
3.泡泡袖
看著很漂亮的泡泡袖、聳肩袖會放大肩部寬大的小缺點，會讓肩部有豐滿的效果。
4.荷葉袖
連接肩部的飛袖十分俏皮可愛，可是同樣不適合寬肩MM們，與肩部形成一字線的飛袖會讓你肩膀看起來更寬。
5.一字領(lǐng)
本來肩寬或者骨骼大的MM穿起來會把肩膀襯得更寬大，還是不要嘗試。
6.寬方領(lǐng)
雖然寬方領(lǐng)可以露出性感鎖骨，但是由于其規(guī)則的方形可能讓寬肩看起來更加寬厚，同樣不合適寬肩、厚肩MM哦，如果寬肩MM想要露鎖骨的性感，可以嘗試v領(lǐng)或者大圓領(lǐng)。
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