孕早期要保持怎樣睡姿
孕早期要保持怎樣睡姿
孕婦懷孕時(shí)候的睡姿是很有講究的，正確的睡姿有利胎兒的健康發(fā)育。所以今天學(xué)習(xí)啦小編為你介紹孕早期保胎的睡姿，孕媽媽一起來看看吧!
孕早期保胎的睡姿
孕早期的睡姿是隨意的。子宮仍在盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì),但應(yīng)改變以往的不良睡姿,如趴著睡覺,或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位,仰臥位、側(cè)臥位均可。
孕婦適合的睡姿
懷孕后,很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?
左側(cè)臥,是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿,會(huì)使孕婦安靜入睡。
一般心臟在左邊,所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥,因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔,這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,會(huì)影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對(duì)胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
幫助孕婦更好入睡的方法
1、洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡,水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。
2、睡前喝牛奶,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。
3、內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
4、保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時(shí)間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。
孕早期的保健注意事項(xiàng)
1、預(yù)防感冒:普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。雖然普通感冒對(duì)胎兒影響不大,但如果體溫較長時(shí)間維持在39℃左右,也有可能造成胚胎畸形。因此,孕早期要避免去公共場(chǎng)所,尤其在感冒流行季節(jié),同時(shí)在生活中避免接觸感冒患者。
2、不要自行亂吃藥:妊娠30-40天之間如果出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、頭痛失眠等不適,不要自行亂吃藥。這時(shí),是胚胎組織對(duì)藥物最敏感的時(shí)期,剛剛形成的胚胎非常稚嫩,很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產(chǎn)。發(fā)燒時(shí)切不可亂用退熱藥,一定及時(shí)去看醫(yī)生并告訴懷孕的時(shí)間,以便醫(yī)生選用既有效又不會(huì)對(duì)胎兒有害的藥物。
3、洗澡時(shí)間不宜過長:懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應(yīng),通常會(huì)使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時(shí)間太長,容易身體過于疲倦,引起頭暈,虛脫在衛(wèi)生間里;或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時(shí)間過久,會(huì)造成子宮充血,刺激子宮肌肉引起收縮,引發(fā)流產(chǎn)。
孕早期孕吐的緩解方法
1、一定要控制住吐得第一口:第一次孕吐一定要強(qiáng)忍,能忍住是最好的,因?yàn)榈谝淮瓮铝酥缶蜁?huì)不斷的吐,忍住了第一口,就不會(huì)頻繁的孕吐,能忍多久就忍多久,一旦吐了,就是頻繁的想吐了。
2、轉(zhuǎn)移注意力:很多人都有這種經(jīng)歷,上班的時(shí)候忙忙碌碌,基本不會(huì)吐,一回家就開始狂吐不止,其實(shí),上班是因?yàn)橛惺虑檗D(zhuǎn)移了孕媽媽的注意力,所以,無論在家里還是單位,都別把注意力總放在懷孕這件事上,一個(gè)人的意念很重要。
3、多吃清淡的食物:孕吐的孕媽媽比較適合吃清淡一點(diǎn)的食物,太過于油膩也會(huì)增加孕吐,飯后可以多吃點(diǎn)黃瓜爽口,也可以緩解孕吐。
4、沒事可以吃點(diǎn)酸的東西:沒事可以吃一點(diǎn)酸梅子之類的東西,酸酸的味道可以緩解一些孕吐的感覺。但是切記前三個(gè)月不能吃涼的東西。
猜你感興趣：
4.懷孕早期
5.孕早期安胎的食譜