很多人都會嘗試在夏季減肥游泳，這是一件好事。但是夏季游泳減肥要注意什么呢?怎么游才能達到減肥效果?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　夏季游泳減肥的注意事項

　　1、忌飯前飯后游泳

　　忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運動以后馬上開始游泳

　　忌劇烈運動以后馬上開始游泳。因為這樣會使你的心臟負擔(dān)加重,體溫也會急劇下降,導(dǎo)致抵抗力減弱,很容易感冒印發(fā)因喉炎。

　　3、女性忌月經(jīng)期游泳

　　忌月經(jīng)期游泳,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處。

　　4、女性經(jīng)期前后和排卵期不能游泳

　　經(jīng)期前后和排卵期不能游泳,對女性而言,有兩個時期最好不要游泳,第一個時期是月經(jīng)來潮期間,由于分泌物的增加,及經(jīng)血的關(guān)系,若進入游泳池,衛(wèi)生和美觀都不適宜。部分酷愛游泳的女性,有時還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期,機體抵抗力下降,病菌很容易通過陰道進入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。

　　所以,月經(jīng)期游泳是不安全的,使用衛(wèi)生栓這種方法不可取。第二個時期為排卵期,此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入,會較為清及稀,抵抗細菌的能力也會較差,若此時進入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發(fā)炎。

　　5、女性警惕公共設(shè)施造成婦科感染

　　警惕公共設(shè)施造成婦科感染,公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,難免沾上細菌。所以在換衣服的時候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。

　　6、陰冷天不要游泳

　　陰冷天不要游泳,也不要到水特別涼的泉水里游泳,因為女性的抵抗力和適應(yīng)性較差。

　　7、飲食適度

　　有很多人以為馬上要游泳了會消耗很多力氣,所以在游泳之前吃很多東西,但其實這是不必要的。如果在游泳前攝入食物太多會在游泳時造成身體不適。而且游泳后消耗的力量比較多,這時候如果胃口大開,飲食攝入偏多,體重也減不下來。所以記得要控制食量哦!

　　夏季游泳的分時間段練習(xí)

　　游泳需要分時間段的練習(xí),像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　夏季游泳應(yīng)補充水分

　　一次長達2小時以上的游泳可以減重1-2公斤,可見游泳的好處了吧。其中減重的多數(shù)都是水分,有少數(shù)是脂肪。所以在游泳期間,我們需要補充身體大概500-1000ml的水分,保持體內(nèi)的水分充足并且維持酸堿平衡。這樣的話就可以避免身體出現(xiàn)神志不清、心率紊亂以及喪失活動能力的情況,嚴重的時候還會造成溺水而導(dǎo)致身亡。所以補充水分的重要性可見而知哦!

　　游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡

　　游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡,以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。

　　很多人都知道游泳需要花費太多力氣和能量,但是這是對身體減肥有所幫助的,期間我們在休息的時候不宜休息時間過長,正常來說,如果要減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣的減肥效果才最好!以上就是夏季游泳減肥需要注意的事項。

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