女性在經(jīng)期能練太極拳嗎
女性在經(jīng)期能練太極拳嗎
在我們民間的傳統(tǒng)習(xí)慣里，女性在月經(jīng)來臨的時候，不僅不可吃生冷，要特別保暖，還不可以做運動，那么月經(jīng)期能打太極拳嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就為你介紹下。
月經(jīng)期能打太極拳
可以。經(jīng)期健身鍛煉與平時的鍛煉要有所區(qū)別,月經(jīng)期應(yīng)避免各種劇烈的體育活動,因為劇烈的運動會加重盆腔負擔(dān),可導(dǎo)致經(jīng)血過多、月經(jīng)期延長等。月經(jīng)期一般宜進行一些較緩和、活動量不太大的健身鍛煉,如做健美操、打太極拳、散步等。不宜做劇烈的、容易使腹壓增高及影響經(jīng)期衛(wèi)生的項目,如快跑、跳躍、負重練習(xí)、游泳等。此外,健身鍛煉的時間也要比平時短一些,活動量要小一些,避免出現(xiàn)疲勞。
經(jīng)期適合吃的蔬菜
菜花、胡蘿卜。月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當(dāng)進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
菠菜。有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。
南瓜。由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
經(jīng)期適合吃的水果
月經(jīng)期間,女性可以吃一些性溫或性熱的水果,如榴蓮,人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果,可以每日三種早、中、晚交換食用。
性平的水果如蘋果、葡萄、無花果等,女性在月經(jīng)期間也可以適量食用。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品,女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃,在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
女性月經(jīng)期間吃什么好
月經(jīng)期間還應(yīng)補充一些利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時,飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。
姜棗紅糖水。材料:干姜、大棗、紅糖各30克。作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
山楂桂枝紅糖湯。材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
女人經(jīng)期反應(yīng)有哪些
月經(jīng)顏色:正常的月經(jīng)顏色是暗紅色,不凝固,有時會有一點從宮頸帶來的粘液。如果顏色連續(xù)幾個月太鮮艷,則需要注意是否有子宮肌瘤;如果經(jīng)血中出現(xiàn)血塊,則是血淤,需要活血;如果經(jīng)血稀薄,則是血虛,需要補血。
月經(jīng)時間:一般的月經(jīng)時間是5-7天,如果3、40歲就縮短到3、4天甚至2、3天,表示提前進入偽絕經(jīng)期,是嚴重的內(nèi)分泌失調(diào),需要及時調(diào)整內(nèi)分泌,否則,1、2年后就會進入絕經(jīng)期。
月經(jīng)量:正常的月經(jīng)量在80-100毫升之間,一般是月經(jīng)第一天來得比較少,2-3天最多,第4天開始逐漸減少,直至第6、7天完全干凈。如果月經(jīng)開始后斷斷續(xù)續(xù)、似有似無,即是典型的內(nèi)分泌失調(diào),需及時調(diào)整。
月經(jīng)周期:正常的月經(jīng)周期是28-35天,雖然每個人不完全一樣,但每個月的時間應(yīng)該大致一樣,即28天就是28天、30天就30天,偶爾出現(xiàn)推遲或提前一周都算正常。
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