睡前喝牛奶好嗎
睡前喝牛奶好嗎
牛奶是很多人最愛，牛奶的含有的營養(yǎng)元素豐富，而且長期喝牛奶，對人體體質(zhì)提高，也是有著很好的幫助。那么，睡前喝牛奶會發(fā)胖嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴各位!
睡前喝牛奶不會發(fā)胖
睡前喝牛奶有利于于減肥。
適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物,并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān),而只會補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí),睡前喝牛奶也會促進(jìn)鈣的吸收。其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反,牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。
睡前喝牛奶,不僅可以促進(jìn)鈣的吸收、促進(jìn)睡眠,而且牛奶的主要成分蛋白質(zhì),并不是那么快就消化吸收的,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān),而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
睡前喝牛奶并不影響減肥,特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當(dāng)然,如果您是水腫體質(zhì)的話,建議您在睡前1.5-2小時(shí)內(nèi)喝,睡前1小時(shí)內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。
喝牛奶減肥的最佳時(shí)間
每天早上起床后:先喝一杯溫開水,然后喝一杯牛奶,兩者有助于排除體內(nèi)的毒素,防止身體水腫。牛奶在所有天然食品中營養(yǎng)最為全面,但這并不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥,主要看一天當(dāng)中總的能量是否增加,而不是看你是否喝了牛奶。
晚上入睡前:晚上睡覺之前喝一杯牛奶,但同時(shí)也要相應(yīng)減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值
1、牛奶中富含維生素A,可以防止皮膚干燥及暗沉,使皮膚白皙,有光澤。
2、牛奶中含有大量的B2,可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。
3、牛奶中的乳清對黑色素有消除作用,可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、牛奶能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā),還能暫時(shí)提供水分,可保證皮膚的光滑潤澤。
5、牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護(hù)作用,喝牛奶的男子身材往往比較苗條,體力充沛,高血壓的患病率也較低,腦血管病的發(fā)生率也較少。
6、牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理,孕婦應(yīng)多喝牛奶,絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。
睡前喝牛奶的好處
1、有助睡眠
多喝一些牛奶能夠幫助我們睡眠,因?yàn)榕Ｄ逃泻芎玫陌采裰叩淖饔?牛奶中含有α-乳白蛋白,這是一種有助于睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質(zhì)量的朋友,可以在睡前,稍微喝點(diǎn)牛奶。
2、補(bǔ)鈣
牛奶當(dāng)中的鈣元素非常的豐富,和一些牛奶可以幫助我們補(bǔ)鈣。對身體也有 一定的好處。夜晚睡眠時(shí),是人體補(bǔ)鈣的最佳時(shí)段。而牛奶中所含有的鈣物質(zhì),是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物,睡前喝一杯牛奶,對身體機(jī)能,有很好的保健作用。
3、阻止重金屬物質(zhì)的吸收
晚上喝一些牛奶,能夠減少對重金屬物質(zhì)的吸收,保證我們的身體健康。夜晚,人體不僅僅會加大對食物中,有益成分的吸收,也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶,能在一定程度上,減少這種吸收。
喝牛奶的禁忌
1、橘子與牛奶
在喝牛奶前后1小時(shí)左右,不宜吃橘子。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)一旦與橘子中的果酸相遇,就會發(fā)生凝固,從而影響牛奶的消化與吸收,在這個(gè)時(shí)間段里也不宜進(jìn)食其他酸性水果。
2、果汁與牛奶
牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白,牛奶的酸堿度在4.6以下時(shí),大量的酪蛋白便會發(fā)生凝集、沉淀,難以消化吸收,嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
3、牛奶與糖
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng),生成有毒的果糖基賴氨酸,有害于人體。鮮牛奶在煮沸時(shí)不要加糖,煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。
4、牛奶與巧克力
牛奶含有豐富蛋白質(zhì)和鈣,而巧克力含有草酸,兩者同食會結(jié)合成不溶性草酸鈣,極大影響鈣的吸收。甚至出現(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現(xiàn)象。
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