月經(jīng)前后吃什么好
女生例假對不管是對生活、工作都會造成很大的困擾，只要在經(jīng)期前后吃的食物顯得尤為重要，那么你知道月經(jīng)前后吃什么好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你詳細(xì)介紹月經(jīng)前后的飲食!
月經(jīng)前后適合吃的食物
女生例假對不管是對生活還是工作通常都會造成很大的困擾,其實,只要在經(jīng)期前吃對的食物就可起到事半功倍的養(yǎng)生保健功效。今天,就為女生們盤點幾種經(jīng)期前最適合吃的食物。
1、多吃些溫性食物
比如說適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a作用的食物,像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。
2、多吃香蕉香
蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂,其具有安神,緩解經(jīng)前不良情緒的作用。同時對于有痛經(jīng)問題的女性而言,經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩喑渣c香蕉還可緩解腹痛,改善經(jīng)痛的問題,對于安度整個經(jīng)期具有很大的幫助的。
3、容易消化的食物
多吃像面條,粥類等易消化的這個食物不僅可促進(jìn)吸收,同時其還可保證體內(nèi)的營養(yǎng)平衡,對于促進(jìn)身體健康具有很大的幫助。
4、多吃些魚類
很多女性到經(jīng)期前幾天就會有情緒低落,抑郁等心理疾病的發(fā)生,而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應(yīng)該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的,因此建議女性在經(jīng)?？蛇m當(dāng)?shù)某孕~類。
5、適當(dāng)喝些牛奶
很多女性在經(jīng)期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題,而研究發(fā)現(xiàn)女性在月經(jīng)前及月經(jīng)期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒,另外建議在喝牛奶的時候可適當(dāng)?shù)募有┓涿?以更好的消除經(jīng)前期緊張的情緒,減輕心理壓力。
6、多注意補充鋅元素
很多女性在經(jīng)前期更容易長痘痘,這是由于經(jīng)前期的皮膚油脂分泌過多,而鋅就具有減少油脂分泌的作用,因此經(jīng)前適當(dāng)?shù)亩嘧⒁庋a充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。
7、多吃維生素E豐富的食物
維生素E可以減少引起經(jīng)前疼痛的物質(zhì)前列腺素的產(chǎn)生,因此建議可以適當(dāng)?shù)亩喑砸?些如五谷、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。
月經(jīng)前飲食原則
1、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
2、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
3、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
4、富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
月經(jīng)后補血食譜
1、桂圓阿膠紅棗粥
主料:粳米100克輔料:桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克調(diào)料:白酒15克桂圓阿膠紅棗粥的做法:粳米淘洗干凈,用冷水浸泡發(fā)漲,瀝干水分;取一只大杯,倒入開水,將阿膠和白酒放在小杯子里;3. 將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質(zhì),洗凈,紅棗洗凈去核;鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,用中火煮至水分剩余三分之一;6. 加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
2、當(dāng)歸燉雞
主料:母雞1500克輔料:當(dāng)歸30克調(diào)料:江米酒60克,姜10克,大蔥10克,鹽3克,胡椒1克當(dāng)歸燉雞的。做法:將雞去毛及內(nèi)臟,洗凈。當(dāng)歸洗去浮灰。將雞放入沙鍋內(nèi),同時加水、江米酒、當(dāng)歸、姜片、蔥段、鹽,蓋嚴(yán)鍋口,先在旺火上燒開,再用小火燉3小時。出鍋時撒胡椒面。
3、阿膠糯米粥
主料:阿膠30克,糯米50克調(diào)料:赤砂糖5克。阿膠糯米粥的做法:把阿膠搗碎,放入碗中,上籠蒸化;將糯米淘洗干凈,加清水適量煮成粥。食時以粥調(diào)和蒸化的阿膠即可。
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