頸椎病要怎么自我保健
頸椎病要怎么自我保健
頸椎病是現(xiàn)代人常見(jiàn)的職業(yè)病，因?yàn)槠浯嬖诘钠毡樾?，很多人都輕視了錯(cuò)誤的自我保健會(huì)帶來(lái)的傷害，那么頸椎病自我保健要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編您介紹頸椎病自我保健要注意要點(diǎn)，看看吧。
頸椎病自我保健要注意要點(diǎn)
1、不要進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)臓恳?/p>
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)臓恳热绶磸?fù)多次牽引、牽引重量過(guò)輕或過(guò)重、牽引時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、牽引的姿勢(shì)掌握不好都可導(dǎo)致頸部的韌帶松弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩(wěn)定性，加重病情。
正確的方式是，一周牽引2~3次即可，牽引重量為6~8公斤，時(shí)間30分鐘左右，牽引的姿勢(shì)以頭部略向前傾30度為宜。最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬(wàn)不能牽引，比如脊髓型頸椎病。
2、不要忽視生理彎曲恢復(fù)
盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長(zhǎng)期處于非生理狀態(tài)，會(huì)造成慢性損害，所以在治療過(guò)程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。建議采用以補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)寒、活絡(luò)止痛為主的中藥治療，以減輕癥狀。
3、不要反復(fù)盲目按摩復(fù)位
按摩是治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解癥狀。現(xiàn)在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反應(yīng)到街邊按摩店做了治療后，有時(shí)可以緩解但兩三天以后就復(fù)發(fā)了，甚至越來(lái)越重。
這是因?yàn)轭i椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等病況，脊髓型頸椎病絕對(duì)禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉(zhuǎn)手法使用不當(dāng)有一定的危險(xiǎn)性，應(yīng)慎用。
4、不要輕視頸椎病的預(yù)防
頸椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻煩，如果長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發(fā)展為頸椎病。因此，平時(shí)就要注意預(yù)防，防患于未然。
5、不要忽視頸部的保暖
頸椎病是多發(fā)的疾病，日常會(huì)出現(xiàn)頸椎病，也與感染風(fēng)濕有關(guān)，日常要注意保持頸部的溫暖，避免出現(xiàn)感染風(fēng)寒的現(xiàn)象，可以起到一定預(yù)防疾病的作用，要注意避免過(guò)度疲勞，勞累對(duì)于患者們來(lái)說(shuō)其傷害是比較大的。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕則阻礙皮膚蒸發(fā)汗液。
6、注意避免不良姿勢(shì)
預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要改善坐姿，正常的坐姿，對(duì)于頸部是存在著巨大的傷害的，平時(shí)人們或許沒(méi)有多大的感覺(jué)，但是久而久之，就容易演變成頸椎病，日常喜歡躺在沙發(fā)上看電視，躺著看書的朋友們，要注意改正不良的習(xí)慣，避免不良的坐姿，才可以更好的保護(hù)我們的頸椎。
改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。
7、注意加強(qiáng)飲食保健
飲食對(duì)于調(diào)理頸椎病也是可以起到一定的效用的，日常要注意多吃富含維生素的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免不良的飲食習(xí)慣，注意避免暴飲暴食，注意飲食規(guī)律。飲食是可以起到調(diào)節(jié)的作用的，日常要注意飲食保健。
另外，小編提醒大家枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平，以一個(gè)人的肩高為適度。積極治療局部感染和其他疾病，比如喉炎、咽炎等。避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。最重要的是，要保持心情愉悅舒暢，盡量避免激動(dòng)、用腦過(guò)度、焦慮等情況。
頸椎病的疾病預(yù)防
1、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直
2、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。
4、及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、勞動(dòng)或走路時(shí)要避免外傷，避免急剎車時(shí)頭頸受傷，避免跌倒
工作中頸椎病的注意事項(xiàng)為：
1、頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。
2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機(jī)體早日康復(fù)。
3、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過(guò)低或者寒冷潮濕的條件下長(zhǎng)期低頭伏案工作的時(shí)間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
4、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動(dòng),提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物, 當(dāng)上肢提重物時(shí)，力量可以經(jīng)過(guò)懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動(dòng)后癥狀有可能會(huì)加重。
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