跑步后為什么會喉嚨痛
跑步后為什么會喉嚨痛
生活中有不少人跑步后會喉嚨痛，甚至引發(fā)慢性咽炎，那么跑步后為什么會喉嚨痛?跑步后喉嚨痛有什么原因?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
跑步后喉嚨痛的原因
1、張嘴呼吸
在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。
有些人跑步的時候習(xí)慣用嘴呼吸，特別是一些長跑運(yùn)動員，因供氧的需要會用口呼吸，這就會導(dǎo)致口腔水分流失過快，而喉嚨分泌的唾液跟不上消耗的速度時就會出現(xiàn)喉嚨干痛的現(xiàn)象。
2、吸入異物
在跑步運(yùn)動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。如果是霧霾天氣仍堅持跑步，這時嗓子很容易受到灰塵等外來物刺激，很容易產(chǎn)生瘙癢、疼痛等癥狀。
3、長期不動
長期的不運(yùn)動鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，會出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。
4、感冒著涼
在跑步過程中，會運(yùn)動強(qiáng)度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。
5、有咽喉炎
患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。很多人之所以會出現(xiàn)跑步后喉嚨、嗓子疼的情況，不少與病毒感冒或慢性咽炎有關(guān)系，尤其是在寒冷的冬季病毒感染所導(dǎo)致的嗓子疼痛情況更加的常見。
6、體內(nèi)缺水
在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。
7、冷氣刺激
在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
8、強(qiáng)度過大
跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。
緩解跑步后喉嚨痛的方法
1、跑步時如果心肺功能不足，單獨鼻子呼吸滿足不了對氧氣的需求。這時可以用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是微微張開，舌尖頂住上顎，讓冷空氣加熱后吸入。在供氧不足時，跑者再可把舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
2、建議剛開始跑時，呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的時候感覺呼吸困難，再調(diào)整為2步一呼，2步一吸。
3、冬季跑步時帶個圍脖擋住鼻子嘴，不行加個一次性口罩，霧霾天氣下需要用醫(yī)用口罩才行。
4、鹽有助于殺菌抗感染，跑步后溫鹽水漱口可緩解喉嚨腫脹，沖刷口中黏液，可有助于緩解嗓子痛?？梢园氡瓬亻_水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
5、蜂蜜不僅含有有益的維生素，還有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化劑，緩解嗓子痛比止咳糖漿更有效。檸檬有助于黏膜收縮?？梢栽?杯溫茶水中加入1湯匙蜂蜜，再擠半個檸檬的汁進(jìn)去。
6、用甘草泡水飲用，可有效緩解嗓子痛。
7、可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。
8、可以喝像菊花茶、羅漢果茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
9、在結(jié)束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用。在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。
10、如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時間長，建議能及時的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
11、在跑步運(yùn)動中，要控制好運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動強(qiáng)度，跑步前做好熱身準(zhǔn)備活動。
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