亞健康怎么辦
亞健康怎么辦
亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)!那么,對于亞健康的人群要怎么調(diào)理好自己的身體呢?下面就不妨和學習啦小編一起來了解下吧!
不同狀態(tài)亞健康的調(diào)理方法
1、辦公室眼睛疲勞人群
在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
2、失眠煩躁健忘人群
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
同時我們需要克服不良的生活習慣,不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài),最后導致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習慣。
3、體瘦虛弱人群
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
4、脾氣不好人群
多吃可穩(wěn)定情緒的食物,比如,具有安定情緒的作用的鈣類食品,鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當感到心理壓力巨大時,人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此,精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等,以補充足夠的維生素C。
5、丟三拉四人群
做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
6、壓力過大人群
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。
7、神經(jīng)敏感人群
神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
亞健康的一種,心理亞健康也不容忽視
有的人以為較輕的心理問題可自己調(diào)整,較重的才需找心理醫(yī)生,但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折,心理免疫力強的人能輕松化解,弱的人便后果嚴重。心理不適應若不能及時解決,會出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續(xù)疼痛等身心癥狀,通過傾訴或受到組織、周圍人的關心、支持以后才會緩解。
預防亞健康的措施
(1)飲食
飲食的亞健康有兩種極端,過度節(jié)食和暴飲暴食,這也代表了兩類人群,女性減肥和男性工作應酬。這兩種不健康的飲食習慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。
健康的飲食應該保證葷素合理搭配,營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn),葷、素搭配的最佳比例應該是1:3到1:4之間。另外,晨起一杯牛奶也是預防亞健康的必備神器哦!
(2)運動
“生命在于運動,不運動的人生是不健康的人生“,運動可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢,還能緩解肩頸酸痛。
一次高質(zhì)量的運動就像是給你的身體重新充了一次電,不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率,讓你的思維變得清晰。
(3)情緒
久郁成疾,長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病,人也容易在消極的情緒中滋生怨念,漸漸走向極端,出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。
所以,親,防治亞健康需要有一個樂觀向上的心態(tài),擁有滿滿的正能量,你的生活才會陽光一片。
(4)起居
每個生命的正常作息都應該是有特定規(guī)律的,這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鐘,降低睡眠質(zhì)量,導致內(nèi)分泌失調(diào),精神萎靡,工作效率低下。
一個科學的作息時間應該是,確保晚上11點之前能進入深度睡眠,中午能抽出半小時來一個午休,為下午的工作充電,并且每天睡眠時間總量不超過8小時,節(jié)假日也不能例外哦。
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