老年人夏季要怎么養(yǎng)生
夏天天氣炎熱,許多老年人都非常容易出現(xiàn)一些不適癥狀,所以很多老年人夏天的時候都會在養(yǎng)生上格外下功夫,那么老年人夏天如何養(yǎng)生?下面就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
老年人夏季養(yǎng)生的方法
1、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等,以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段。但專家同時表示,由于老年人的腸胃功能弱,所以在解暑的同時一定要適度,避免出現(xiàn)腸道問題。
2、保持營養(yǎng)均衡
專家表示,夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品,如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等,以增補(bǔ)人體耗損。
3、防暴曬
專家強(qiáng)調(diào),夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內(nèi)要透風(fēng),保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室表里溫差太大,不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。
4、保持平和
專家表示盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚(yáng),易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候里,必然要讓情感處于安靜狀態(tài),不要太過勞頓、激動,保持平心靜氣最重要。
5、留意科學(xué)飲食
一要多喝清冷解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損,但不要貪食冷飲。
6、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動,對加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時要適當(dāng)就寢,保持精神,但因為天熱出汗毛孔擴(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。
7、防止胃腸道疾病產(chǎn)生
老年人夏季養(yǎng)生的妙招
1、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
俗話說:“冬練三九,下練三伏。”夏天的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的,辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。
3、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬物繁榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛好。利用業(yè)余時間多參加一些有意義的文體活動,如果條件許可,還可參加夏令營活動,外出旅游,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
4、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足,早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升的早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處,夏季多陽光,不要厭惡日長天熱,仍堅持參加勞動和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
老年人夏季養(yǎng)生的食物
1、帶餡食品
老年人在日常生活中應(yīng)該適量的多吃些帶餡的食品,比如像水餃、餛飩、包子和餡餅等,這些帶餡的食物不僅能夠幫助老年人有效的補(bǔ)充各種營養(yǎng),同時還有利于身體的健康。在選擇帶餡的食物時,一定要注意其重要包含有豬肉、羊肉、牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋、海米、蝦皮、木耳、豆腐,以此植物油和白菜、韭菜、芹菜、西葫蘆及蔥、姜、鹽、醬油等調(diào)味品制成,這樣才能保證老年人對營養(yǎng)的充分?jǐn)z取。
以上這些食物以及調(diào)味料,可幫助老年人有效的補(bǔ)充多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì),從而給老年人提供科學(xué)合理的營養(yǎng)。老年人在日常生活中經(jīng)常攝取這些營養(yǎng)物質(zhì),可有效的預(yù)防各種\老年人營養(yǎng)缺乏癥。
2、奶制品
可以說各種奶制品中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),除了含有豐富的鈣質(zhì)之外,同時還含有極為豐富的蛋白質(zhì)、維他命以及各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),并且這些營養(yǎng)都是幫助老年人對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。在國外很多營養(yǎng)專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂奶制品,同時還建議中老年人多做一些承重活動訓(xùn)練,以此來保證骨骼的強(qiáng)健。
除了乳制品中含有大量的鈣質(zhì)以及各種礦物質(zhì)之外,同時在蔬菜,羽衣甘藍(lán),椰菜等等食物中同樣含有豐富的鈣質(zhì)。另外還有含鈣元素高的豆制品,果汁和谷物等,這些都可以幫助老年人進(jìn)行有效的補(bǔ)鈣。
老年人經(jīng)常食用一些奶制品不僅能夠強(qiáng)健骨骼,同時還可以幫助老年人有效的起到減肥的功效,瘦身成功后高血壓、高血糖等各種慢性病都能得到有效的預(yù)防以及治療了。
3、脂質(zhì)魚
營養(yǎng)專家建議老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些脂質(zhì)魚類食物,因為在這種魚類食物中含有大量的omega-3脂肪酸,它可以幫助老年人有效的增強(qiáng)體質(zhì)。比如大麻哈魚,金槍魚等,這些魚類食物中所含有的omega-3脂肪酸含量更加的豐富,同時還可以幫助老年人降低血內(nèi)脂肪量,同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。
美國心臟協(xié)會建議我們每周至少應(yīng)該吃兩次魚,并且每次吃魚的數(shù)量都不能少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚)。在日常生活中多吃些魚可有效的幫助老年人降低心臟血管病的病發(fā)可能性,從而保護(hù)心腦血管的健康。因此在老年人吃什么好的問題上,魚類食物是老年人最佳的選擇。
4、蔬菜類食物
老年人在日常生活中應(yīng)該多吃些具有預(yù)防以及對抗疾病功效的食物,其中蔬菜就是最好的一種,比如像菠菜,羽衣甘藍(lán),白菜和生菜等。在這些蔬菜中都含有大量的維他命,礦物質(zhì)元素,β-胡蘿卜素,維他命c,葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),除此之外還含有鐵元素,鎂元素等礦物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)可以有效的幫助老年人健康的度過這個炎熱的夏季。
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