秋季運動要注意什么
秋季運動要注意什么
很多人在秋季會出現(xiàn)秋乏的情況,這是不利于健康的,所以在秋季還是需要進行適當?shù)倪\動!不過秋季運動需要注意什么呢?下面就隨學習啦一起來了解下吧!
秋季運動的四個預防
1、防運動損傷
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,黏滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防著涼。
3、防運動過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
4、防引起秋燥
秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水,如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
秋季運動的注意事項
1、運動量要適量
秋天進行運動一定要適量。按照中醫(yī)的理論來看,秋季是人體的精氣都收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,過度運動會導致身體出汗過多,陽氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運動平緩、運動量相對不大的運動進行。
2、運動要預防受涼
秋天早晚的氣溫比較低,運動很容易出汗,稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套,做完準備活動或者是身體發(fā)熱后在脫下。運動后身體大量出汗也不宜在冷風中逗留,宜快速擦干身體,換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>
3、運動要避免受傷
秋天運動之前一定要注意活動開身體再進行運動,以免運動受傷。特別是深秋,氣溫低,身體血液循環(huán)緩慢,運動之前的熱身運動顯得更加的重要,運動前活動全身,讓身體進入運動模式再運動。
4、運動后要及時補水
秋天氣候干燥,溫度較低,容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等,再加上運動出汗水分流失較多,運動后及時補充水分能夠避免身體嚴重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物。
5、要避免早上空腹運動
秋天早上進行身體鍛煉的時候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強身健體,都不要空腹鍛煉。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。
6、運動要避開路邊晨練
秋天選擇晨練的人要注意避開路邊。特別是城市里面的人,路邊鍛煉身體是不健康的。秋天氣候干燥,灰塵很容易飛揚,路邊晨練的過程中,身體會吸入過多的灰塵以及其他有害物質(zhì)。
怎么做:最好能夠選擇安靜干凈的公園或者是其他地方進行鍛煉。
7、運動的同時保證睡眠
秋天氣候宜人,白天逐漸變短,夜晚變長,這個時候除了要積極鍛煉身體之外,還要保證每天的充足睡眠,恢復體力的同時,也能夠幫助提高身體的免疫力對抗嚴寒。
怎么做:每天按照人體生物鐘,晚上11點睡覺,早上7點起床,保證充足的睡眠時間,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
8、配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
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