秋季運(yùn)動(dòng)要注意什么
秋季運(yùn)動(dòng)要注意什么
很多人在秋季會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況,這是不利于健康的,所以在秋季還是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!不過秋季運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
秋季運(yùn)動(dòng)的四個(gè)預(yù)防
1、防運(yùn)動(dòng)損傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,黏滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防感冒著涼
秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防著涼。
3、防運(yùn)動(dòng)過度
秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
4、防引起秋燥
秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。對于運(yùn)動(dòng)者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡。
秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)量要適量
秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要適量。按照中醫(yī)的理論來看,秋季是人體的精氣都收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出汗過多,陽氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運(yùn)動(dòng)平緩、運(yùn)動(dòng)量相對不大的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)要預(yù)防受涼
秋天早晚的氣溫比較低,運(yùn)動(dòng)很容易出汗,稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套,做完準(zhǔn)備活動(dòng)或者是身體發(fā)熱后在脫下。運(yùn)動(dòng)后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留,宜快速擦干身體,換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>
3、運(yùn)動(dòng)要避免受傷
秋天運(yùn)動(dòng)之前一定要注意活動(dòng)開身體再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免運(yùn)動(dòng)受傷。特別是深秋,氣溫低,身體血液循環(huán)緩慢,運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)顯得更加的重要,運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)全身,讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式再運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水
秋天氣候干燥,溫度較低,容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等,再加上運(yùn)動(dòng)出汗水分流失較多,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分能夠避免身體嚴(yán)重缺水。除了可以多喝水之外還可以多吃蘋果、梨子等食物或者是銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物。
5、要避免早上空腹運(yùn)動(dòng)
秋天早上進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候要避免空腹。不管你是想減肥瘦身還是想強(qiáng)身健體,都不要空腹鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。
6、運(yùn)動(dòng)要避開路邊晨練
秋天選擇晨練的人要注意避開路邊。特別是城市里面的人,路邊鍛煉身體是不健康的。秋天氣候干燥,灰塵很容易飛揚(yáng),路邊晨練的過程中,身體會(huì)吸入過多的灰塵以及其他有害物質(zhì)。
怎么做:最好能夠選擇安靜干凈的公園或者是其他地方進(jìn)行鍛煉。
7、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)保證睡眠
秋天氣候宜人,白天逐漸變短,夜晚變長,這個(gè)時(shí)候除了要積極鍛煉身體之外,還要保證每天的充足睡眠,恢復(fù)體力的同時(shí),也能夠幫助提高身體的免疫力對抗嚴(yán)寒。
怎么做:每天按照人體生物鐘,晚上11點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起床,保證充足的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
8、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。
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