要怎么健康飲食
要怎么健康飲食
健康是我們每個(gè)人都應(yīng)該注意的，但是身體的健康也會(huì)受到很多因素的影響!那么，在日常生活中，要怎么健康飲食呢?接下來(lái)就不妨跟著學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
健康飲食的方法
1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等，經(jīng)期最好少吃，以免血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全谷類、全麥面包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，提供足夠的鎂，緩解月經(jīng)期的不適，平穩(wěn)情緒。
3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等含 維生素B 群豐富的食物。
4、攝取足夠的 蛋白質(zhì) 。午餐及晚餐應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等，但要注意定時(shí)定量。
5、要避免血糖的忽高忽低，減少心跳過(guò)速、 頭暈 、疲勞、情緒不穩(wěn)等不適癥狀。
6、避免食用含 咖啡 因的飲料。咖啡因會(huì)增加焦慮不安的情緒，咖啡、茶中都有，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。
8、有大失血情況的女性，要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等食物來(lái) 補(bǔ)血 。
9、即將進(jìn)入更年期的女性，要多食用一些 牛奶 、小魚干等高 鈣 食物。
不健康的飲食習(xí)慣
1、吃飯不守時(shí)
專家表示，胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守時(shí)間表的器官，胃液分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。
2、吃得過(guò)飽
暴飲暴食，不僅使胃的消化能力難以承受，造成消化不良，有時(shí)還可導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張、胃穿孔等嚴(yán)重疾患。
3、吃得過(guò)快
狼吞虎咽，圍固吞棗，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物難以充分消化，久而久之，易致胃病。
4、邊讀(玩)邊吃
有些人喜歡一邊看報(bào)，一邊吃飲，或邊玩邊吃。這樣，由于閱讀或玩時(shí)大量血液供腦，供胃腸消化吸收的血液相對(duì)減少，影響消化吸收，長(zhǎng)期下去，易致慢性胃病。
5、減肥少食
不知道從何時(shí)起，無(wú)論男人女人都開始注意減肥，但又沒(méi)有專門的營(yíng)養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法，長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng)，造成功能退化，這在男性危害尤為嚴(yán)重，因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是，男性每天要比女性消耗更多。
6、蹲著吃飯
我國(guó)部分農(nóng)村地區(qū)，尤其是北方農(nóng)村，不少人有蹲著吃飯的習(xí)慣。這種進(jìn)食方式，使腹部及消化道血管受擠壓，不利于血液供應(yīng);而進(jìn)餐時(shí)，恰需大量血液人胃用于消化。調(diào)查表明：這些地區(qū)胃病高發(fā)，與此不良進(jìn)食姿勢(shì)有關(guān)。
7、過(guò)量吃冷食
有些人偏愛(ài)冷食，尤其在夏天邊喝冷飲邊吃東西，這樣對(duì)胃豈能無(wú)害呢?多食冷食品會(huì)降低胃的溫度，使胃的抗病能力下降;一般冷食致病性微生物含量也往往較多，因此多食冷食容易導(dǎo)致胃病。
8、常吃快餐食品
專家介紹，快餐食品中的油炸作物比較脆、硬，如果沒(méi)有咀嚼完全就吞咽下去，胃蠕動(dòng)而使得食物與胃黏膜接觸時(shí)，較硬的食物就會(huì)直接對(duì)胃黏膜造成損害。
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